عزت نفس ریشه اعتماد به نفس و اسکلت روانی و شخصیتی انسان می باشد؛ اگر عزت نفس داشته باشید؛ با خود و دیگران ارتباط سالمی خواهید داشت و با شناخت درست خود و توانایی هایتان در زندگی به موفقیت و رضایتمندی خواهید رسید. در این مقاله از سایت روانکده شما را با مهم ترین گام های افزایش عزت نفس آشنا خواهیم کرد.
فهرست مطالب
عزت نفس شامل چه مواردی است؟
عزت نفس = احساسی که نسبت به خود دارم + قضاوتی که از خود دارم
به طور کلی تاثیر عزت نفس بالا؛ در شخصیت و روان و حال خوب یا بد؛ را می توان در ۵ زمینه بررسی کرد:
- اگر قضاوت مثبتی به خود و توانمندی های خود دارید و اکثر مواقع احساس خوبی به خودتان دارید؛ عزت نفس شما بالا است.
- اگر در کنار احساس خود دوستی؛ در ارتباط با دیگران نیز ملایمت و انعطاف پذیری دارید و برای همه انسان ها ارزش قائل هستید؛ عزت نفس بالایی دارید.
- اگر در رویارویی با مشکلات و چالش های عاطفی مثل طرد شدن یا شکست عاطفی؛ زیاد رنجیده خاطر نمی شوید و خیلی زود به زندگی عادی خود برمی گردید؛ شما فردی باعزت نفس هستید.
- اگر در بحران های زندگی کمتر دچار نگرانی و اضطراب شدید می شوید؛ از عزت نفس بالای شما نشات می گیرد.
- عزت نفس بالا مانع ترشح زیاد هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می شود و در فشارهای زندگی استرس کمتری خواهید اشت.
چرا افزایش عزت نفس اهمیت دارد؟
عزت نفس نقش بسیار بزرگی در توسعه فردی و اجتماعی افراد دارد؛ اگر می خواهید در کنار حس ارزشمندی درونی؛ در اجتماع نیز موفقیت را تجربه کنید؛ باید از عزت نفس خوبی برخوردار باشید.
اگر عزت نفس نداری؛ بدان که هیچ نداری
گوته
آبراهام مزلو روانشناس قرن بیستم که هرم سلسله مراتب نیازهای انسانی را ابداع کرده است؛ در هرم مزلو نیاز به عزت نفس و رضایت درونی را جزء نیازهای اساسی بشر برای خودشکوفایی و موفقیت معرفی می کند.
مطلب مرتبط: تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
چه عواملی روی میزان عزت نفس تاثیر دارند؟
عزت نفس یک ویژگی شخصیتی است که از دوران کودکی در وجود همه انسان ها نهفته می باشد؛ اما عواملی نیز وجود دارند که می توانند میزان حرمت نفس را تحت تاثیر قرار دهند. ۵ عامل بسیار تاثیرگذار روی میزان عزت نفس عبارتند از:
- احساس امنیت در زندگی
- پذیرفتن خود واقعی
- احساس تعلق و تمایل به ارتباط با دیگران
- داشتن هدف و پذیرش خود به عنوان عضو تاثیرگذار در جامعه
- خودشناسی و اعتماد به نفس در حوزه هایی که مهارت و شایستگی داریم
مطلب مرتبط: دو مورد از راههای تقویت عزت نفس
بیشتر بخوانید:
رابطه با افراد درونگرا
کمبود عزت نفس چه تاثیری روی ما دارد؟
آگاهی داشتن از نشانه های کمبود حرمت نفس به شما کمک می کند تا با جستجوی آنها در خود بتوانید تشخیص دهید که آیا فردی با عزت نفس هستید یا نه؟ چند نمونه از مهم ترین نشانه های عزت نفس پایین عبارتند از:
- اهمیت دادن زیاد به نظرات دیگران
- احساس ناکافی بودن و ناشایستگی در انجام کارها
- نداشتن احساس امنیت در زندگی
- داشتن شک و تردید به نظرات، عقاید و توانایی های خود
- هراس از ریسک کردن و تجربه های جدید
- عدم اعتماد و اطمینان به دیگران
- ناتوانی در مشخص کردن حد و مرز و قوانین در زندگی
- تمرکز بیش از حد روی ضعف های خود
- ناتوانی در بیان احساسات و نیازها
- اهمال کاری و نداشتن قاطعیت در تصمیم گیری
- اضطراب و استرس دائمی
چگونه از عزت نفس پایین رهایی پیدا کنیم؟
شما با تمرین و تکرار ۴ راهکار می توانید عزت نفس را در وجود خودتان پایدار کنید و به رهایی از عزت نفس پایین و خودکم بینی دست یابید:
- به دنبال کسب تایید و رضایت دیگران نباشید و خودتان را همانطور که هستید و با تمام نواقصی که دارید؛ بپذیرید و همیشه خودخودتان باشید و نقش بازی نکنید.
عزت نفس از وجود واقعی شما و چیزی که هستید سرچشمه می گیرد؛ نه از تلاشی که برای پنهان کردن خود واقعی تان برای جلب رضایت دیگران می کنید.
- در هر لحظه مدیریت کلام و رفتار خود را در اختیار داشته باشید و در واکنش نشان دادن به مسائل بیرونی عجله نکنید.
- سعی کنید داوطلبانه مسئولیت های جدیدی را بپذیرید و از اشتباه کردن و شکست خوردن نترسید.
- جسارت داشته باشید و نظرات و عقاید و توانمندی های خود را بدون سانسور و قاطعانه بروز دهید و از قضاوت شدن نترسید.
مطلب مرتبط: چه کارهایی عزت نفس را از بین می برد
راهنمای افزایش عزت نفس
برای حفظ عزت نفس و صلح با خود؛ باید هموراه تلاش کنیم. زیرا در چالش ها و مشکلات زندگی؛ داشتن عزت نفس به ما کمک می کند که تسلیم نشویم و بر آنها غلبه کنیم. بدون عزت نفس جرات هیچ کاری را نخواهیم داشت .
عزت نفس به عنوان سیستم ایمنی روانی؛ روی خلق و خو، احساسات و رفتار ما نقش بزرگی دارد و کلید داشتن روح و روان سالم در همه شرایط زندگی می باشد. ۱۰ گام رسیدن به عزت نفس بالا عبارتند از:
- برای زندگی خود هدف گذاری کنید.
- با خودتان دلسوز و مهربان باشید.
- از خود سرزنشی و انتقاد از خود اجتناب کنید.
- کمبودها و نقاط ضعف خود را بپذیرید.
- تنبلی و اهمال کاری را کنار بگذارید.
- علایق و کارهایی که در آنها مهارت دارید را دنبال کنید.
- مهارت های جدید یاد بگیرید و خودتان را به چالش بکشید.
- کمال گرایی را کنار بگذارید و اشتباهات خود را بپذیرید.
- از جسم و افکار و روان خود مراقبت کنید.
- از دیگران توقع و انتظاری نداشته باشید.
مطلب مرتبط: چه چیزی عزت نفس را بالا می برد؟
کلام آخر
شما عزیزان با مطالعه این مطلب به اهمیت عزت نفس پی بردید و با گام هایی عملی برای تقویت خود دوستی آشنا شدید. بنابراین بهتر است همین الان به درون خود نگاه دقیقی بیاندازید تا ببینید چه نگرشی به خودتان دارید. اگر متوجه شدید که اغلب به خودتان بی احترامی می کنید؛ حتما گام های افزایش عزت نفس را تمرین کنید.
دیدگاهتان را بنویسید