تاریخ امروز :2 اردیبهشت 1403
۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما می‌شود

۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما می‌شود

شروع روز با عادت‌های سالم می‌تواند به شما در حفظ وزن ایده‌آل و تناسب اندام کمک کند. در مقابل، برخی عادت‌های صبحگاهی می‌توانند ناخواسته باعث افزایش وزن شوند. در این مقاله، به ۵ عادت صبحگاهی که می‌توانند به افزایش وزن شما ‌منجر ‌شوند، اشاره می‌کنیم:

1. صبحانه نخوردن

بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت یا بی‌اشتهایی صبحگاهی، از صبحانه صرف نظر می‌کنند. این کار می‌تواند به افت سطح قند خون در طول روز ‌منجر ‌شود و ‌احساس گرسنگی ‌و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم ‌را در ‌شما ‌افزایش ‌دهد.

2. خوردن صبحانه ناسالم

انتخاب صبحانه‌ای سرشار از قند و چربی ‌مانند ‌شیرینی، ‌کیک، ‌و ‌غلات ‌فرآوری ‌شده ‌می‌تواند ‌سبب ‌افزایش ‌قند ‌خون ‌و ‌احساس ‌گرسنگی ‌در ‌شما ‌شود. ‌همچنین ‌این ‌غذاها ‌مواد ‌مغذی ‌لازم ‌برای ‌بدن ‌شما ‌را ‌تأمین ‌نمی‌کنند.

3. نوشیدن نوشیدنی‌های پرشکر

مصرف نوشیدنی‌های پرشکر ‌مانند ‌آب ‌میوه ‌و ‌نوشابه ‌به ‌جای ‌آب ‌می‌تواند ‌سبب ‌افزایش ‌دریافت ‌کالری ‌و ‌افزایش ‌وزن ‌شود.

تاثیر استرس بر مغز بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مغز

۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما می‌شود

4. عدم فعالیت بدنی

ورزش نکردن در صبح ‌می‌تواند ‌سبب ‌کاهش ‌متابولیسم ‌و ‌افزایش ‌وزن ‌شود. ‌حتی ‌فعالیت‌های ‌سبک ‌مانند ‌پیاده‌روی ‌یا ‌دوچرخه‌سواری ‌می‌تواند ‌به ‌شما ‌در ‌شروع ‌روز ‌با ‌انرژی ‌بیشتر ‌و ‌حفظ ‌وزن ‌ایده‌آل ‌کمک ‌کند.

5. چک کردن تلفن همراه در رختخواب

استفاده از تلفن همراه در رختخواب ‌می‌تواند ‌باعث ‌اختلال ‌در ‌خواب ‌و ‌کاهش ‌کیفیت ‌آن ‌شود. ‌خواب ‌ناکافی ‌می‌تواند ‌به ‌افزایش ‌هورمون ‌گرسنگی ‌و ‌افزایش ‌وزن ‌منجر ‌شود.

راهکارهایی برای جایگزینی عادت‌های صبحگاهی ناسالم

  • صبحانه‌ای سالم و مقوی ‌شامل ‌پروتئین، ‌فیبر ‌و ‌کربوهیدرات ‌پیچیده ‌مانند ‌تخم‌مرغ، ‌جو دوسر، ‌و ‌میوه ‌مصرف ‌کنید.
  • به ‌جای ‌نوشیدنی‌های ‌پرشکر، ‌آب ‌یا ‌چای ‌سبز ‌بنوشید.
  • حداقل ‌30 ‌دقیقه ‌فعالیت ‌بدنی ‌مانند ‌پیاده‌روی ‌یا ‌ورزش ‌را ‌در ‌برنامه ‌صبحگاهی ‌خود ‌قرار ‌دهید.
  • حداقل ‌یک ‌ساعت ‌قبل ‌از ‌خواب ‌از ‌استفاده ‌از ‌تلفن ‌همراه ‌و ‌سایر ‌دستگاه‌های ‌الکترونیکی ‌خودداری ‌کنید.

با ‌جایگزینی ‌عادت‌های ‌صبحگاهی ‌ناسالم ‌با ‌عادت‌های ‌سالم ‌می‌توانید ‌به ‌سلامتی ‌و ‌تناسب ‌اندام ‌خود ‌کمک ‌کنید.

به این مقاله امتیاز دهید
اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *