شروع روز با عادت‌های سالم می‌تواند به شما در حفظ وزن ایده‌آل و تناسب اندام کمک کند. در مقابل، برخی عادت‌های صبحگاهی می‌توانند ناخواسته باعث افزایش وزن شوند. در این مقاله، به ۵ عادت صبحگاهی که می‌توانند به افزایش وزن شما منجر شوند، اشاره می‌کنیم:
1. صبحانه نخوردن
بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت یا بی‌اشتهایی صبحگاهی، از صبحانه صرف نظر می‌کنند. این کار می‌تواند به افت سطح قند خون در طول روز منجر شود و احساس گرسنگی و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم را در شما افزایش دهد.
2. خوردن صبحانه ناسالم
انتخاب صبحانه‌ای سرشار از قند و چربی مانند شیرینی، کیک، و غلات فرآوری شده می‌تواند سبب افزایش قند خون و احساس گرسنگی در شما شود. همچنین این غذاها مواد مغذی لازم برای بدن شما را تأمین نمی‌کنند.
3. نوشیدن نوشیدنی‌های پرشکر
مصرف نوشیدنی‌های پرشکر مانند آب میوه و نوشابه به جای آب می‌تواند سبب افزایش دریافت کالری و افزایش وزن شود.
بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟
4. عدم فعالیت بدنی
ورزش نکردن در صبح می‌تواند سبب کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود. حتی فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما در شروع روز با انرژی بیشتر و حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
5. چک کردن تلفن همراه در رختخواب
استفاده از تلفن همراه در رختخواب می‌تواند باعث اختلال در خواب و کاهش کیفیت آن شود. خواب ناکافی می‌تواند به افزایش هورمون گرسنگی و افزایش وزن منجر شود.
راهکارهایی برای جایگزینی عادت‌های صبحگاهی ناسالم
- صبحانه‌ای سالم و مقوی شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده مانند تخم‌مرغ، جو دوسر، و میوه مصرف کنید.
- به جای نوشیدنی‌های پرشکر، آب یا چای سبز بنوشید.
- حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی یا ورزش را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه و سایر دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.
با جایگزینی عادت‌های صبحگاهی ناسالم با عادت‌های سالم می‌توانید به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید