مگه میشه استرس فقط تو ذهنمون باشه؟ نه! این فضولِ فضایی می‌تونه به معده‌مون هم سر بزنه و یه عالمه درد و دل‌پیچه بهمون هدیه بده.چطور بفهمیم که درد معده‌مون از استرسه توجه کردن به یک سری علائم می تونن بهمون خبر از یه معده‌ی عصبی و پر از استرس بدن.
معده درد اگه از روی استرس باشه چه علائمی داره؟
درد مبهم و تیرکشنده تو شکم: مثل یه مورچه‌ی سمج که مدام داره اذیتمون می‌کنه. – نفخ و احساس پری: انگار یه بادکنکِ پر از باد تو شکممون جا خوش کرده. – حالت تهوع و دل‌پیچه: مثل یه آشوبِ ناآرام تو معده‌مون. – سوزش سر دل و رفلاکس اسید: مثل یه آتشِ سوزان تو قفسه سینه‌مون. – تغییر در اشتها: یهو از غذا خوردن بیزار می‌شیم یا یهو مثل یه گرگِ گرسنه می‌دوییم دنبال غذا. – مشکلات گوارشی: یبوست یا اسهال، رفیق‌های همیشگیِ یه معده‌ی عصبی.
چرا استرس اینطوری با معدمون رفتار می‌کنه؟
هورمون‌های استرس، مثل یه سمِ قوی، سیستم گوارش رو به هم می‌ریزن. مغز و روده یه ارتباطِ دوطرفه دارن، وقتی ذهنمون آشوبه، روده‌مون هم آشوب میشه. استرس می‌تونه باعث کم شدن جریان خون تو معده بشه و کار گوارش رو مختل کنه.
چطور از شرِ این دردِ ناخوشایند خلاص بشیم؟
اول از همه باید با یه دکتر مشورت کنیم و مطمئن بشیم که درد معده‌مون از استرسه. بعد از اون، می‌تونیم از این راهکارها برای آروم کردن معده‌مون استفاده کنیم:
بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟
تغذیه سالم
- غذاهای سالم و کم‌چرب بخوریم.
- از خوردن غذاهای تند، چرب و پرادویه خودداری کنیم.
- به طور منظم غذا بخوریم و وعده‌های غذایی رو حذف نکنیم.
- آهسته و خوب غذا رو بجویم.
- آب کافی در طول روز بنوشیم.
کاهش استرس
- ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش در روز، مثل یه رقصِ شاد، استرس رو ازمون دور می‌کنه.
- خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب، مثل یه پتوِ گرم و نرم، بهمون آرامش می‌بخشه.
- مدیتیشن و یوگا: این تمرینات مثل یه ماساژِ عمیق، ذهن و جسممون رو آروم می‌کنن.
- تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آرام می‌تونه مثل یه نوازشِ ملایم، اضطراب رو ازمون دور کنه.
نتیجه گیری
استرس یه بخشِ طبیعی از زندگیِ، اما می‌تونیم با یه سبک زندگیِ سالم و یه ذهنِ آروم، از اثراتِ منفیِ اون روی معده‌مون جلوگیری کنیم. با مراقبت از خودمون و معده‌مون، می‌تونیم به سلامتیِ جسم و ذهن خودمون هدیه بدیم.
دیدگاهتان را بنویسید