تاریخ امروز :20 تیر 1403
توقف نشخوار فکری

توقف نشخوار فکری

نشخوار فکری به این معنی است که در چرخه افکار ناراحت کننده گیر میکنیم و نمی توانی که فکر کردن به افکار و اتفاقات ناراحت کننده را متوقف کند این کار تا جایی ادامه می یابد که دیگر فرد حتی اگر خودش را بخواهد می تواند جلوی آن بایستد. ولی وقتی باید دچار این حس میشود مدام دیگر آن شده و به روان خود اسیب میزند و از آنجایی که سیستم عصبی ما با همه اعضای بدن ارتباط دارد نشخوار فکری می تواند بیماری های جسمی دیگری را نیز در راستا داشته باشد.

توقف نشخوار فکری

یوجین، اورگان یک مربی بهداشت، توضیح می‌دهد: این چرخه‌ای از نگرانی‌های بیش از حد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. نشخوار فکری قدرت تمرکز را از ما میگیرد و باعث میشود که حتی نتوانیم کار های روزمره را انجام دهیم و حتی قدرت یادگیری و خلاقیت ما را کاهش میدهد و باعث میشود که حتی در روزمره هم باعث پسرفت ما در زندگی میشود. به همین دلیل بهتر است قبل از اینکه به یکی از رقتار های ریشه ای ما تبدیل شود و درون متا مشمکلاتا دیگر ر را تشدید کند باید جلوی آنرا بگیریم و از پیشرفت آن جلوگیری کنیم. با ما در سایت روانکده همراه باشید.

مطالب مرتبط: تمرینات پرورش خلاقیت

چگونه نشخوار فکری را متوقف کنیم؟

  • سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید
  • تغییر جهت ممکن است کمک کند
  • توقف نشخوار ذهنی با در نظر گیری احتمالات

اختلالات و بیماری هایی که در راستای نشخوار فکری ایجاد میشود

  • افسردگی
  • اضطراب
  • افسردگی پس از زایمان
  • اختلال استرس پس از سانحه
  • ایجاد یا افزایش علائم اضطراب و افسردگی
  • باعث می شود شما در حالتی دائمی از ترس زندگی کنید
  • توانایی تمرکز شما را مختل می کند
  • انگیزه شما را از بین می برد و توانایی شما برای احساس شادی را محدود می کند
  • الگوهای خواب را تغییر می دهد

شکستن چرخه نشخوار فکری

نشخوار فکری یک پدیده پیچیده با عوامل مختلف است. با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند چرخه نشخوار فکری را بشکنند و تأثیر منفی بر سلامت روانی خود را کاهش دهند.

یکی از راهبردهای موثر تمرین ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است.

کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟ بیشتر بخوانید: کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟

توقف نشخوار فکری

اثرات نشخوار ذهنی

  • استرس
  • ایجاد چارچوب منفی در ذهن
  • مسدود کننده رفتار کنشگرایانه
  • خودتخریبی

نشخوار فکری یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. این شامل تفکر مداوم در مورد رویدادها، موقعیت ها یا افکار منفی است و می تواند منجر به اضطراب، افسردگی و سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان شود. در حالی که نشخوار فکری یک پدیده پیچیده با عوامل مختلف است، استراتژی های متعددی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند نشخوار فکری را متوقف کنند و تاثیر منفی آن را بر سلامت روان خود کاهش دهند.

نشخوار فکری را بشناسید و بپذیرید

اولین گام در توقف نشخوار فکری، تشخیص و تصدیق آن است که در حال وقوع است. بسیاری از مردم ممکن است حتی ندانند که در حال نشخوار فکری هستند و فقط ممکن است تصور کنند که به طور طبیعی تمایل به داشتن افکار منفی دارند. با این حال، هنگامی که از مشکل آگاه شدید، می توانید اقداماتی را برای رفع آن انجام دهید.

یکی از راه های تشخیص نشخوار فکری توجه به افکار و احساسات است. به زمانی که افکار منفی دارید توجه کنید و از خود بپرسید که آیا آنها سازنده یا مفید هستند. آیا آنها به شما در حل یک مشکل کمک می کنند یا فقط باعث استرس و اضطراب شما می شوند؟ بپذیرید که افکار در خدمت شما نیستند و باید راهی برای متوقف کردن آنها پیدا کنید.

افکار منفی را به چالش بکشید

هنگامی که متوجه شدید که در حال نشخوار فکری هستید، قدم بعدی این است که افکار منفی خود را به چالش بکشید. افرادی که نشخوار فکری می کنند اغلب دارای باورهای منفی یا باورهای اصلی در مورد خود و جهان هستند. این باورها می‌توانند عمیقاً ریشه‌دار باشند و ممکن است نتیجه تجربیات گذشته باشند، مانند آسیب‌های دوران کودکی یا رویدادهای منفی زندگی.

 

به این مقاله امتیاز دهید