وسواس فکری به افکار و امیال ناخواسته ای گفته میشود که بصورت ناخواسته فرد دچار آن میشود. این افکار فرد را بسیار نگران و پریشان میکند و به کار هایی که در جهت رفع این افکار انجام میشود رفتار های وسواسی گفته میشود. باما در سایت علیرضا نیک نام همراه باشید.
اگر شما یا کسی می دانید که با وسواس دست و پنجه نرم می کند، شناخت علائم و انجام اقدامات لازم برای رفع آن ضروری است. برخی از علائم وسواس عبارتند از:
صرف زمان زیادی برای فکر کردن یا درگیر شدن در یک فعالیت یا هدف خاص
نادیده گرفتن سایر جنبه های زندگی مانند روابط، سرگرمی ها و مراقبت از خود
احساس اضطراب، افسردگی یا تحریک پذیری زمانی که قادر به انجام فعالیت یا کار برای رسیدن به هدف نیستید.
درگیر شدن در رفتارهای اجباری، مانند بررسی و بازبینی مجدد کار یا شمارش مراسم
احساس فعالیت یا هدف تنها چیزی است که اهمیت دارد و تمام ارزش شخصی شما در آن گره خورده است.
اگر شما یا شخصی که می شناسید این علائم را نشان می دهد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای رفع این وسواس انجام دهید:
تشخیص دهید که مشکلی وجود دارد. اولین قدم در پرداختن به یک وسواس، اذعان به وجود آن است. این می تواند دشوار باشد، زیرا بسیاری از افرادی که با وسواس دست و پنجه نرم می کنند ممکن است آن را به عنوان یک مشکل نبینند.
جستجوی کمک. اگر با وسواس دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت اصلی وسواس خود را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت آن به شما ارائه دهد.
مراقبت از خود را تمرین کنید. هنگامی که با وسواس دست و پنجه نرم می کنید، مراقبت از خود ضروری است. این به معنای خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم است. همچنین به این معنی است که برای استراحت کردن و شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، وقت بگذارید.
بیشتر بخوانید:
تفاوت استرس و اضطراب
مرزها را تعیین کنید. تعیین حد و مرز در اطراف فعالیت یا هدفی که به آن وسواس دارید بسیار مهم است. این ممکن است به معنای محدود کردن مقدار زمانی باشد که برای آن صرف می‌کنید یا زمان‌های خاصی از روز را تعیین کنید که در آن شرکت کنید.
فهرست مطالب
وسواس های فکری شایع
- وسواس آلودگی و وسواس نجس و پاکی
- مایعات بدن (مثل: ادرار و مدفوع)
- میکروب/ بیماری (مثل: ایدز، سرطان و …)
- آلاینده های محیطی (مثل: امواج رادیویی)
نگرانی درباره از دست دادن کنترل خود
- ترس از آسیب زدن به خود و دیگران
- ترس از به ذهن آمدن تصاویر وحشتناک و خشن به ذهن
- ترس از توهین کردن و زدن حرف های رکیک در جمع
- ترس از دزدیدن اشیاء
وسواس های مرتبط با کمال گرایی
- وسواس تقارن (مثلا همه کتاب های داخل قفسه کتاب
از نظر اندازه قرینه باشند)
- ناتوانی در تصمیم گیری برای نگه داشتن اشیاء یا نگه داشتن آنها
- ترس از گم کردن چیزی
مطالب مرتبط: معجزه های درمان وسواس
وسواس جنسی
- افکار یا تصاویر جنسی ممنوع
- افکار یا تخیلات جنسی درمورد دیگران
- افکار یا تصاویر جنسی درباره کودکان یا نزدیکان
- افکار آزار دهنده در مورد رفتار خشونت آمیز جنسی با دیگران
وسواسی مذهبی
- نگرانی درمورد زیر سئوال بردن خدا یا توهین به مقدسات
- نگرانی بیش از حد در مورد درست و غلط بودن امور اخلاقی
- افکار بدبینانه در مورد خوش شانسی و یا بدشانسی اعداد و یا رنگ های خاص
وسواس عملی
وسواس عملی به مجموع رفتار هایی گفته میشود که فرد بدون انکه بخواهد خود را مجبور به انجام عملی به صورت مداوم. میکند و در صورت انکه آنها را انجام. ندهد شدیدا دچار اضطراب و. نگرانی میشود
البته به این. معنی نیست که هر عملی که فرد به صورت مداوم انجام میدهد نوعی وسواس عملی است مثلا عادت های سحرخیزی یا انجام کار های روزانه جزوه وسواس عملی محسوب نمیشود
- وسواس های عملی رایج
- وسواس شستشو
- وسواس چک کردن
دیدگاهتان را بنویسید