آب عنصری حیاتی برای تمام موجودات زنده است و نقش‌های حیاتی متعددی در بدن ما ایفا می‌کند. از جمله این وظایف می‌توان به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، دفع سموم از بدن و حفظ تعادل الکترولیت‌ها اشاره کرد.
اگر آب ننوشیم چه اتفاقی می‌افتد؟
عدم نوشیدن آب می تواند عوارضی به همراه داشته باشد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کم‌آبی بدن
اولین و بارزترین عارضه عدم نوشیدن آب، کم‌آبی بدن است. کم‌آبی زمانی رخ می‌دهد که بدن شما مایعات کافی از دست می‌دهد و نمی‌تواند عملکردهای طبیعی خود را به درستی انجام دهد. علائم کم‌آبی شامل تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه، خستگی، سردرد، یبوست و کاهش ادرار است.
عوارض جدی‌تر
بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟
در صورت عدم درمان کم‌آبی، عوارض جدی‌تر می‌تواند رخ دهد. این عوارض عبارتند از:
- افت فشار خون: کم‌آبی می‌تواند باعث افت فشار خون شود، به خصوص در هنگام ایستادن. این امر می‌تواند منجر به سرگیجه، غش و حتی آسیب دیدگی شود.
- آسیب به کلیه: کم‌آبی می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند و منجر به نارسایی کلیه شود.
- تشنج: کم‌آبی شدید می‌تواند باعث تشنج شود.
- کما: در موارد نادر، کم‌آبی شدید می‌تواند منجر به کما و مرگ شود.
چه مقدار آب باید بنوشیم؟
میزان آب مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که بزرگسالان سالم روزانه حدود 2 تا 3 لیتر (8 تا 12 لیوان) آب بنوشند.
هنگام نوشیدن آب این نکات را رعایت کنید
- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- در طول روز به طور مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.
- قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
- از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی که می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند، خودداری کنید.
- به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار شفاف نشان‌دهنده
- hydration کافی است، در حالی که ادرار تیره نشان‌دهنده کم‌آبی است.
نتیجه‌گیری
نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است. کم‌آبی می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. با نوشیدن آب کافی در طول روز می‌توانید از کم‌آبی بدن و عوارض آن جلوگیری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید