تاریخ امروز :19 تیر 1403

کنترل استرس چیست؟

زندگی مدرن و صنعتی باعث شده است که هرکس دغدغه های متنوعی داشته باشد و این امر سبب شود که استرس بر هر کسی متولی شود البته شایان به ذکر است که استرس همیشه مضر نیست و جزو چند حس اساسی انسان به شمار میرود. و انسان با استفاده از استرس سعی میکند که خود را در برابر حوادث احتمالی آماده کند که بتواند زودتر و بهتر به آنها واکنش دهد.

مطالب مرتبط:علائم استرس شدید

استسر پاسخ طبیعی به وقایعی است که باعث ایجاد خطر و یا برهم خوردن تعادلات آن میشود بدن به صورت طبیعی در برابر موقعیت های استرس زا چه طبیعی و چه غیر واقعی سعی میکند با ترشح هورمون ها و دیر موارد مغز و عضلات را برای بروز حادثه و یا خطر احتمالی آماده کند. امروز در سایت روانکده قصد داریم که به بررسی روش های درمان استرس و علت های بروز استرس و انواع آن بپردازیم. اگر شما دچار مشکل بروز استرس شدید هستید با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.

کنترل استرس چیست

علل خارجی  استرس

  •  تغییرات اصلی در زندگی
  • کار یا تحصیل
  • مشکلات در روابط
  • مشکلات مالی
  • مشغله بیش از اندازه
  • بچه‌ها و خانواده

علل درونی استرس

  • نگرانی دائم
  •  بدبینی
  • واگویه‌های منفی
  • انتظارات غیر‌واقعی / ایدئال‌گرایی
  • تفکرات سختگیرانه / عدم‌انعطاف‌پذیری
  • نگرش همه یا هیچ‌چیز

علائم استرس

  • سردردهای مداوم
  • دست و پاهای سرد یا عرق‌کرده
  • سوزش مکرر معده، دل‌درد یا تهوع
  • اختلال هراس ( وحشت‌زدگی)
  • خواب یا بی‌خوابی بیش‌از‌اندازه
  • مشکلات دائمی عدم تمرکز
  • رفتارهای وسواسی فکری-عملی
  • گوشه‌گیری یا پسروی اجتماعی
  • خستگی مداوم
  •  تحریک‌پذیری و حالات عصبی
  • افزایش یا کاهش وزن قابل‌ملاحظه

راه های کنترل استرس

  1. تصور
  2. هیپنوتیزم خود
  3. ورزش‌کردن
  4. رابطه‌ی جنسی
  5. نفس عمیق
  6. موسیقی
  7. یوگا
  8. چای نوشیدن
  9. مدیتیشن
  10. مذهب
  11. خاموش‌کردن تلویزیون
  12. آرامش عضلانی
  13. پیاده‌روی
  14. زنگ‌زدن به دوست
  15. نوشتن اتفاقات روزانه
  16. تنهایی
  17. حیوانات خانگی
  18. استراحت‌کردن
  19. استفاده از شمع‌های معطر
  20. چرت زدن
  21. آدامس جویدن
  22. ماساژ
  23. رقصیدن یا آواز خواندن
  24. خندیدن
  25. یک روز زندگی بدون تکنولوژی

کنترل استرس چیست؟

کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟ بیشتر بخوانید: کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک کند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند که می تواند به استرس کمک کند. از مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده خودداری کنید، زیرا می تواند باعث افزایش قند خون و سقوط کند که می تواند منجر به نوسانات خلقی و افزایش استرس شود.

تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، تای چی و ماساژ می توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. یوگا و تای چی شامل حرکات آهسته و ملایمی است که به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل کمک می کند و در عین حال آرامش را افزایش می دهد. ماساژ می تواند به کاهش تنش عضلانی و افزایش آرامش کمک کند.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف غیر واقعی می تواند منجر به استرس و ناامیدی شود. تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی بسیار مهم است. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشند.

در ارتباط باش

حمایت اجتماعی برای مدیریت استرس مهم است. با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید. زمانی که احساس استرس یا گیجی می کنید با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. صحبت کردن با یک نفر می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و دیدگاه متفاوتی در مورد موقعیت ارائه دهید.

نه گفتن را یاد بگیر

بله گفتن به هر درخواستی می تواند منجر به تعهد بیش از حد و افزایش استرس شود. یادگیری نه گفتن در مواقع ضروری بسیار مهم است. تعهدات خود را اولویت بندی کنید و یاد بگیرید که در صورت امکان وظایف را محول کنید.

5/5 - (1 امتیاز)