استرس یه آدم فضایی فضولِ که همیشه سرزده می‌آد و توی زندگیمون فضولی می‌کنه و اعصابمون رو خورد می‌کنه. اما یه راه ساده برای فراری دادن این فضولیِ فضایی وجود داره: رفیق‌های ضد اضطراب! این رفیق‌های خوشمزه و دوست‌داشتنی، بهمون کمک می‌کنن تا آروم بشیم و حالِ خوبمون رو به دست بیاریم.
برای درمان استرس چه بخوریم
یک سری خوراکی های خوشمزه رو اینجا معرفی میکنم که با خوردن اون ها می تونید استرس رو کاهش بدید:
- سبزیجات برگ سبز
اسفناج، کلم پیچ و بقیه سبزیجات برگ سبز، پر از منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B هستن که مثل یه ماساژورِ خفن، اعصابمون رو آروم می‌کنن.
- ماهی‌های چرب
سالمون، تن و شاه‌ماهی، پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستن که مثل یه ضد التهاب قوی، اضطراب رو ازمون دور می‌کنن.
- آجیل و دانه‌ها
بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان، پر از منیزیم، روی و ویتامین E هستن که مثل یه تیمِ سپر و شمشیر، با هورمون‌های استرس مبارزه می‌کنن.
- ماست
ماست پرچرب یا کم‌چرب، پر از پروبیوتیکِ که مثل یه باغبانِ مهربون، روده‌هامون رو سالم نگه می‌داره و به آرامش ذهنمون کمک می‌کنه.
- شکلات تلخ
شکلات تلخ باکیفیت که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشه، پر از آنتی‌اکسیدانِ که مثل یه معجونِ جادویی، اضطراب رو کم می‌کنه و حالِ خوبمون رو بهمون هدیه می‌ده.
بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟
- چای سبز
چای سبز یه نوشیدنیِ آرامش‌بخشه که پر از آنتی‌اکسیدان و L-theanineِ که مثل یه نوازشِ ملایم، ذهنمون رو آروم می‌کنه و تمرکزمون رو بالا می‌بره.
علاوه بر این رفیق‌های دوست داشتنی، چند تا کار دیگه هم می‌تونیم انجام بدیم تا استرس رو از خودمون دور کنیم
ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش در روز، مثل یه رقصِ شاد، استرس رو ازمون دور می‌کنه.
خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب، مثل یه پتوِ گرم و نرم، بهمون آرامش می‌بخشه.
مدیتیشن و یوگا: این تمرینات مثل یه ماساژِ عمیق، ذهن و جسممون رو آروم می‌کنن.
نتیجه گیری
تغذیه سالم و سبک زندگیِ خوب، مثل یه دوستِ صمیمی، همیشه کنارمون هستن و بهمون کمک می‌کنن تا از استرس دور باشیم.
با انتخاب رفیق‌های ضد اضطراب و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، می‌تونیم به سلامت ذهن و جسم خودمون هدیه بدیم.
دیدگاهتان را بنویسید