عزت نفس پایین یک مشکل شخصیتی جدی است و حتما باید درمان شود؛ زیرا اگر این مسئله را جدی نگیرید به طور قطع با شکست‌های شغلی، روابط اجتماعی و عاطفی مواجه خواهید شد. همچنین نداشتن عزت نفس روی میزان احساس شادی تأثیر می گذارد؛ بنابراین اگر حال درونیتان خوب نیست و شاد نیستید، به‌احتمال زیاد عزت نفس سالمی ندارید. اگر نگاهی دقیق به رفتارها و عادت‌های خودتان بیندازید، شاید متوجه شوید که جای عزت نفس در زندگی شما خالی است. با دانستن این کمبود؛ شما اولین قدم برای دستیابی به عزت نفس و ارزشمندی درونی را برداشته اید.
فهرست مطالب
- 1 عزت نفس چیست؟
- 2
- 3 نشانه های عزت نفس پایین چیست؟
- 4
- 5 چگونه عزت نفس پایین را درمان کنیم؟
- 6 دلایل عزت نفس پایین چیست؟
- 7 درباره “چرا من عزت نفس ندارم؟” بیشتر بخوانید:
- 7.1 کسانی که عزت نفس پایینی دارند چه ویژگی هایی دارند؟ تفکر هشتم
- 7.2 علت عزت نفس پایین
- 7.3 عزت نفس ندارم نی نی سایت
- 7.4 افرادی که عزت نفس پایینی دارند خودشان را قبول
- 7.5 عزت نفس پایین و افسردگی
- 7.6 درمان عزت نفس پایین
- 7.7 وضعیت فردی که عزت نفس پایینی دارد را توصیف کنید
- 7.8 عواملی که موجب بالا رفتن عزت نفس میشود
عزت نفس چیست؟
در روانشناسی؛ واژه عزت نفس برای بیان حس خودارزشمندی و باوری که فرد از خودش دارد، استفاده می شود. به بیان ساده عزت نفس هر فرد تعیین می کند که او در مورد خودش چه فکری می کند مثلا اینکه او باورها، رفتارها، احساسات و ظاهر خودش را چگونه ارزیابی می کند. داشتن حرمت نفس، نقش بزرگی در موفقیت هر فرد در زندگی دارد.
نشانه های عزت نفس پایین چیست؟
برخی افراد با پنهان کردن نقطه ضعف های خود احساس امنیت می کنند و متوجه نیستند که گرفتار مشکل عدم عزت نفس هستند؛ البته بعضی از نشانه های کمبود عزت نفس به قدری مرموز هستند که به راحتی نمی توان آنها را تشخیص داد. می‌خواهیم تعدادی از نشانه‌های عزت نفس پایین را برای نمونه بیان کنیم:
- افرادی که عزت نفس پایینی دارند چون برای خودشان ارزش قائل نیستند معمولا در همه مسائل و مشکلات خود را مقصر می دانند و به اصطلاح حتی برای زنده بودنشان هم معذرت خواهی می کنند!
- از بحث و نظر دادن دوری می کنند؛ عقاید خود را نادیده می گیرند و نظرات دیگران برای خوشایند آنها تأیید می نمایند.
- مشکل خودآزاری عصبی دارند؛ جویدن ناخن، حساسیت بیش از حد به ظاهر، کندن زخم نمونه هایی از این مشکل هستند.
- آنها بیش از حد تحت تاثیر و نگران نظرات بقیه هستند و به طور افراطی در تلاش برای برقراری صلح هستند.
- اکثر مواقع احساس خستگی و بی حوصلگی دارند و در مواقع سختی، خواب برایشان یک راه فرار است و افرادی افسرده هستند.
- در مهارت های اجتماعی ضعف دارند، مثلا چک کردن مداوم گوشی در مهمانی نشانه ای از عزت نفس پایین است.
- توانایی تصمیم گیری ندارند و معمولا بعد از تصمیم گیری بارها آن را تغییر می دهند.
- کارها و نیازهای دیگران برای او نسبت به نیاز ها و خواسته های خودش الویت بالاتری دارند.
- از شیوه زندگی دیگران تقلید می کنند؛ برای هر کاری به دیگران نگاه می کنند.
- برای داشتن موقعیت و زندگی بهتر خود را لایق نمی دانند.
- مدام تلاش می کند از دیگران تأیید بگیرد؛ تا جای خالی حس بی ارزشی درونی را با تحسین دیگران پر کند.
- احساس می کنند هیچ کس دوستشان ندارد و حضورشان دیگران را آزار می دهد.
مطالب مرتبط:اختلال شخصیت خودشیفته
چگونه عزت نفس پایین را درمان کنیم؟
عزت نفس یک حس درونی است که از کودکی با شما بوده و چیزی نیست که بخواهید در درونتان بوجود بیاورید؛ این حس ارزشمندی درونی در طول زندگی تحت تاثیر عواملی کم می شود که با راهکارهایی می توان آلودگی های روی آن را پاک کرد:
- اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود مشخص کنید.
- فهرستی از کارهای مورد علاقه تان درست کنید و روزی حداقل ۳۰ دقیقه را به انجام آنها اختصاص دهید.
- هیچ کس کامل نیست و تلاش کردن برای رسیدن به حد کمال باعث سرخوردگی می شود پس کمال گرایی را کنار بگذارید.
- خودتان را همانگونه که هستید؛ دوست داشته باشید و نقاط قوتتان را به خود یادآوری کنید.
- حس گناهکار بودن را از خود دور کنید.
- زمان خود را بیشتر در دنیای واقعی سپری کنید و استفاده از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی را کم کنید.
- به دنبال مواردی بگردید که در آنها مهارت دارید.
- خاطرات خوب و بدتان را در یک دفتر خاطرات یادداشت کنید.
- با آدم هایی باشید که نقاط قوت شما را می بینند و به شما احساس خوبی می دهند.
- دیدتان از شکست را تغییر دهید و باور کنید که شکست آغاز موفقیت است.
مطالب مرتبط: چه چیزی عزت نفس را بالا می برد؟
دلایل عزت نفس پایین چیست؟
بخش عظیمی از دلایل کمبود عزت نفس در اشخاص به دوران کودکی آنها برمی گردد. در واقع بخش زیادی از فردی که امروز هستیم، در سنین کم شکل گرفته و ریشه کمبود عزت نفس در کودکی افراد می باشد. در ادامه به بعضی شرایط که در به وجود آمدن عزت نفس پایین تأثیر دارند اشاره می کنیم:
- بزرگ شدن در خانواده ای که هیچ کس شما را تأیید نمی کند و والدین اهمیتی به شما نمی دهند و موفقیتهایتان را نمی بینند؛ حس کافی نبودن و بی مصرف بودن را در شما به وجود می آورد.
- بزرگ شدن در خانواده ای که پدر و مادر با هم اختلاف دارند باعث می شود کودک احساس منفی ای به خودش داشته باشد.
- کودکانی که در محیط خانواده مورد تمسخر و آزار قرار میگیرند؛ دچار حس تنهایی و رهاشدگی می شوند.
- کودکانی که بیش از حد تحت حمایت خانواده قرار میگیرند انتظار دارند که همه مثل والدینشان با آنها رفتار کنند بنابراین وقتی که از محیط امن خانواده خارج می شوند؛ توانایی زندگی در دنیای بیرون را ندارند.
- افرادی که مورد تجاوز یا تعرض جنسی و فیزیکی و روانی قرار گرفته اند به شدت عزت نفس خدشه داری دارند.
- رسانه ها و معیارهای خاص جامعه ای که در آن زندگی می کنیم.
- گفتگوهای درونی منفی که در طول روز با خودمان داریم و همه چیز را مورد تجزیه و تحلیل قرار می‌دهیم. مثل گفتن جملاتی مثل من کافی نیستم، من دست و پا چلفتی هستم و …
- این طرز فکر که (من به جایی نرسیده ام و فرد مفیدی نیستم یا چیزی برای عرضه به جامعه ندارم و فقط یک مصرف‌کننده هستم).
مطالب مرتبط: چه تفاوتی بین عزت نفس و خودخواهی وجود دارد؟
کلام آخر
همانطور که در طول این مقاله خواندید عزت نفس یک ویژگی درونی است که نحوه ذهنیت و احساسات و نگاه ما نسبت به خودمان را تعیین می کند و عواملی از دوران کودکی آن را تحت تاثیر قرار می هند و لایه های غبار روی آن می کشند اما با تمرین هایی می توانید عزت نفس گم شده تان را بازگردانید و در این مسیر می توانید از روانکده مشاوره بگیرید.
دوره جامع ای است. صرفا فقط چند جمله انگیزشی نیست. و راهکار نشون میده به ادم برای مشکل کمبود عزت نفس مان.