تا حالا به این فکر کردین که افسردگی میتونه ارثی باشه؟ شاید تو فامیلتون کسی رو دیدین که افسردگی داشته و می‌ترسین که خودتون هم به این بیماری مبتلا بشین. یا شاید خودتون افسردگی دارین و می‌خواین بدونین که این بیماری رو به بچه‌هاتون هم منتقل می‌کنین یا نه.تو این مطلب می‌خوایم با هم راجع به این موضوع صحبت کنیم.
آیا افسردگی ارثی است و میتونه منتقل بشه؟
هیچ کس دقیقاً نمی‌دونه که افسردگی ارثی هست یا نه.
اما تحقیقات نشون دادن که اگه یکی از اعضای خانواده‌تون افسردگی داشته باشه، احتمال اینکه شما هم به این بیماری مبتلا بشین، بیشتره.
چرا اینجوریه؟
ژنتیک میتونه تو ابتلا به افسردگی نقش داشته باشه.
اما این فقط یه عامله.
عوامل دیگه مثل محیط زندگی، تجربیات دوران کودکی، و اتفاقات ناگوار هم می‌تونن تو ابتلا به افسردگی نقش داشته باشن.
یعنی چی؟
یعنی اگه یکی از اعضای خانواده‌تون افسردگی داره، شما حتماً به این بیماری مبتلا نمی‌شین.
اما باید بیشتر مراقب خودتون باشین.
اگه علائم افسردگی رو تو خودتون دیدین، حتماً به یه دکتر خوب مراجعه کنین.
چیکار کنیم که احتمال ابتلا به افسردگی رو کم کنیم؟
چه طوری میتونیم افسردگی رو کم کنیم؟ باهام بیا تا بهت بگم
1. به خورد و خوراکتون اهمیت بدین:
یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشین.
از میوه‌ها، سبزیجات، و غذاهای کامل و مغذی استفاده کنین.
از مصرف غذاهای فست فود، سوسیس و کالباس، و نوشابه‌های گازدار خودداری کنین.
بیشتر بخوانید:
قرص های ضد افسردگی
2. ورزش رو فراموش نکنین:
ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطرابه.
سعی کنین هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنین.
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، و یوگا از جمله ورزش‌های مفید برای کاهش احتمال ابتلا به افسردگی هستن.
3. خواب کافی داشته باشین:
خواب کافی برای سلامت جسم و روان ضروریه.
سعی کنین هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشین.
اگه مشکل خواب دارین، حتماً به یه متخصص مراجعه کنین.
4. از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنین:
تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن، یوگا، و تنفس عمیق می‌تونن به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کنن.
هر روز چند دقیقه وقت بذارین و یکی از این تکنیک‌ها رو انجام بدین.
5. با دوستانتون و اعضای خانواده‌تون وقت بگذرونین:
حمایت اجتماعی یکی از عوامل مهم در پیشگیری از افسردگیه.سعی کنین وقت زیادی رو با دوستانتون و اعضای خانواده‌تون بگذرونین.اگه احساس تنهایی می‌کنین، حتماً به یه گروه یا انجمن اجتماعی بپیوندینید
به یاد داشته باشین که هر کس یه جوریه و یه چیزهایی براش خوب هستن و یه چیزهایی نه. مهم اینه که خودتون رو بشناسین و ببینین که چی باعث میشه حالتون خوب بشه. سعی کنین هر روز یه کاری رو انجام بدین که بهتون لذت و آرامش می‌ده.
دیدگاهتان را بنویسید