همه میدونیم که حضور در جمع و معاشرت با دیگران یه بخش مهم از زندگیه. اما برای بعضیا، این کار میتونه یه تجربه وحشتناک و اضطرابآور باشه. به این مشکل، “استرس اجتماعی” یا “هراس اجتماعی” میگن. تا آخر این مطلب جایی نرو تا در این باره بیشتر حرف بزنیم.
فهرست مطالب
استرس اجتماعی چیه؟
یه ترس و اضطراب شدید از موقعیتهای اجتماعی، مثل صحبت کردن در جمع، ملاقات با افراد جدید، یا حضور در مهمانیها. این ترس میتونه انقدر شدید باشه که فرد از حضور در جمع و معاشرت با دیگران خودداری کنه.
نشانههای استرس اجتماعی
احساس اضطراب و ترس شدید در موقعیتهای اجتماعی: این اضطراب میتونه از چند روز قبل از یه رویداد اجتماعی شروع بشه و تا چند ساعت بعد از اون ادامه داشته باشه.
علائم جسمی مثل تپش قلب، تعریق، لرزش، تهوع، و سرخ شدن صورت: این علائم میتونن در حین حضور در موقعیتهای اجتماعی ظاهر بشن.
اجتناب از موقعیتهای اجتماعی: افراد مبتلا به استرس اجتماعی ممکنه از حضور در جمع و معاشرت با دیگران خودداری کنن.
علل استرس اجتماعی:
ژنتیک: اگه یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به استرس اجتماعی باشه، احتمال ابتلا به این مشکل در شما هم بیشتره.
تجربیات منفی: تجربیات منفی مثل مورد تمسخر قرار گرفتن یا مورد انتقاد قرار گرفتن در جمع میتونه منجر به استرس اجتماعی بشه.
مشکلات سلامت روان: مشکلاتی مثل اضطراب و افسردگی میتونن خطر ابتلا به استرس اجتماعی رو افزایش بدن.
درمان استرس اجتماعی:
رواندرمانی: روشهای مختلفی مثل درمان شناختی رفتاری (CBT) میتونن به افراد مبتلا به استرس اجتماعی در غلبه بر ترس و اضطرابشون کمک کنن.
بیشتر بخوانید: تفکر انتقادی چیست؟
دارو: در برخی موارد، داروهای ضد اضطراب میتونن برای درمان استرس اجتماعی تجویز بشن.
راهکارهایی برای مقابله با استرس اجتماعی
تمرین تکنیکهای آرامشبخش: تکنیکهایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا میتونن به کاهش اضطراب و آرامش ذهن شما کمک کنن.
حضور در جمع به تدریج: سعی کنید به تدریج و با گامهای کوچک خودتون رو در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار بدید.
تمرین مهارتهای اجتماعی: مهارتهایی مثل صحبت کردن در جمع و ملاقات با افراد جدید میتونن به شما در حضور موثرتر در جمع کمک کنن.
صحبت با یه دوست یا مشاور: صحبت کردن با یه فرد مورد اعتماد میتونه به شما در تخلیه emotions و پیدا کردن راه حل برای مشکلاتتان کمک کنه.
نکته:
اگه استرس اجتماعی شما خیلی شدیده و با روشهای بالا قابل کنترل نیست، حتما به یه روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
نتیجه گیری
استرس اجتماعی یه مشکل قابل درمانه. با استفاده از روشهای درمانی مناسب و یه برنامهریزی درست، میتونیم بر ترس و اضطراب خودمون غلبه کنیم و از یه زندگی شاد و پربار در کنار دیگران لذت ببریم.
دیدگاهتان را بنویسید