آینده برای من چطور خواهد بود؟ نگرانی در مورد اتفاقات آینده یک احساس کاملاً طبیعی است. آنچه واقعاً مهم است؛ این است که چقدر نگران آینده خود هستیم و این ترس چقدر زندگی روزمره ما را تحت تأثیر قرار می دهد.
در این مقاله از روانکده استراتژی های مفیدی برای مقابله با ترس از آینده خواهید آموخت.
فهرست مطالب
ترس از آینده در ذهن ماست
وقتی به آینده می‌اندیشید چه احساسی دارید؟ آینده واقعاً دور از دسترس است؛ زیرا اساساً وجود ندارد. هیچ کس تا به حال آن را ندیده و لمس نکرده است. تنها جایی که می توان آن را پیدا کرد در فکر و ذهن ماست و هر یک از ما آن را متفاوت تصور می کنیم.
مطلب مرتبط:
لیست ۱۲ مهارت و شغل های پر تقاضا در آینده (آینده‌پژوهی تا ۲۰۳۰)
ترس از آینده چیست؟
اساساً ترس از آینده؛ اضطراب و نگرانی‌ای را توصیف می کند که از افکار ما سرچشمه می گیرد؛ در روانشناسی ترس از آینده در گروه ترس‌های غیر منطقی قرار دارد.
وقتی ترس های اغراق آمیز در مورد آنچه ممکن است در آینده نزدیک اتفاق بیفتد؛ بر زندگی روزمره ما غالب می شوند دیگر اجازه یک دید منطقی را به ما نمی دهند و در این حالت اصطلاحا ما با ترس از آینده روبرو هستیم. ترس از رویدادهای آینده یا موقعیت های دشوار می تواند خود را به صورت ترس از:
- عدم قطعیت
- تغییر
- تصمیمات اشتباه و …
نشان دهد. نکته جالب این است که اغلب حتی بدون محرک خاص یا دلیل مشخصی این احساس ترس و اضطراب نفس ما را بند می‌آورد.
مطلب مرتبط:
علائم ترس از آینده را بشناسید
نگرانی در مورد آینده به گروه سنی خاصی محدود نمی‌شود وعلاوه بر بزرگسالان؛ کودکان و نوجوانان نیز ممکن است نسبت به آینده خود ترس داشته باشند. ترس از آینده به ویژه در مراحل خاصی از زندگی؛ مثلا هنگام ازدواج و تشکیل خانواده، هنگام بچه دار شدن، شرایط سخت مالی، از دست دادن شغل، جدایی یا طلاق از شریک مورد علاقه رایج است.
ترس از آینده دو کارکرد اصلی دارد:
- به ما اخطار می‌دهد تا به بهترین وجه برای محافظت از خود در برابر خطرات مجهز شویم؛ به عبارت دیگر ترس می تواند ما را برای رویدادهای ناشناخته در آینده آماده کند و بنابراین به خودی خود چیز بدی نیست.
- با این حال؛ ترس از آینده می تواند از سطح مفید فراتر رفته و ما را به نوعی در زندگی روزمره خود فلج کند.
مطلب مرتبط:
اثرات طولانی مدت تنبیه بدنی بر روی کودکان
ترس از آینده می تواند خود را از طریق علائم جسمی و روانی نشان دهد. اضطراب در مورد آینده شما را محدود می کند؛ به طوریکه نمی توانید از آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد لذت ببرید و کیفیت زندگی شما کاهش می یابد. در ادامه برخی علائمی که نشان دهنده ترس از آینده هستند را آورده ایم:
- بی خوابی و مشکلات خواب
- عصبی بودن بی دلیل
- سبکی سر یا سرگیجه
- ضربان شدید قلب و نفس تنگی
- دل درد
- تنش عضلانی
- حالت های فرسودگی
- مشکل در تمرکز
- موارد وحشت زدگی
- کاهش انگیزه
- حملات پانیک
- احساس افسردگی
- ترس از تعاملات اجتماعی
- بی اشتهایی عصبی
- انرژی کم
- فشار خون بالا
- عدم اطمینان در تصمیم گیری
- توقف نشاط و رشد معنوی
دلایل ترس از آینده چیست؟
ترس از آینده همیشه دلیل خاصی ندارد و می‌تواند در طول زندگی ما را همراهی کند و ذهن مان را آزار دهد. با این حال اغلب زمانی که ما در یک دوره تغییر یا تحول هستیم؛ بیشتر احتمال دارد ظاهر شود. چرا با چنین ترس ناشناخته‌ای مواجه می‌شویم؟
اساساً ترس از آینده یک پیشینه تکاملی دارد؛ از دوران گذشته همیشه چیزهای ناشناخته یک تهدید احتمالی محسوب می‌شد و بدن وظیفه داشت با تمام نیرو خود را برای خطرات احتمالی آماده کند و ما این واکنش را به عنوان ترس احساس می کنیم.
مطلب مرتبط:
اما چرا برخی از افراد از نامشخص بودن آینده بسیار می ترسند و افکار منفی در مورد آینده دارند؛ در حالی که برخی دیگر برنامه ریزی می کنند و خوش بینانه به آینده نگاه می کنند؟ مهم ترین دلایل ترس از آینده عبارتند از:
- اعتماد به نفس پایین
- استرس بیش از حد
- تروماها
- بد‌بینی و افسردگی درمان نشده
- الگوهای فکری منفی
- اختلال اضطراب فراگیر
- تمرکز روی موضوعات استرس‌زا مانند: بحران‌های مالی، بیماری‌ها و جنگ‌ها
چگونه بر ترس از آینده غلبه کنیم؟
چگونه می توانیم خود را از مارپیچ افکار منفی و ترس از آینده رها کنیم؟ به یاد داشته باشید که آینده چیزی است که فقط در ذهن ما وجود دارد و دقیقاً باید در ذهن خود بر ترس از آینده غلبه کنید.
بیشتر بخوانید:
مقابله با بی خوابی
مطلب مرتبط:
از کجا بفهمیم به چه شغلی علاقه داریم؟
مدادهای خاکستری را کنار بگذارید و جعبه مداد رنگی خود را باز کنید: اکنون می توانید آینده خود را با هر رنگی که می خواهید نقاشی کنید. 6 گام برای مقابله با ترس از آینده به شرح زیر می‌باشند:
- به وضوح مشخص کنید؛ چه چیز آینده باعث ترس شما می‌شود
افکاری مانند “چه می شود اگر …” تمایل دارند ذهن ما را تحت تأثیر قرار دهند. گاهی اوقات؛ این افکار می توانند زندگی ما را تحت کنترل بگیرند. بنابراین اولین قدم این است که آنها را کنترل کنید؛ زیرا وقتی درک کنید که چه چیزی باعث ترس می شود؛ می توانید یک راه مفید برای مقابله با آن پیدا کنید.
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
با تمرکز بر روی توانمندی خود؛ می توانید ترس ها و اضطراب ها را از بین ببرید. به یاد بیاورید که شما قبلاً به چیزهای زیادی در زندگی خود دست یافته اید و از ترس های زیادی که قبلاً آزارتان می دادند؛ عبور کرده اید.
- نگرش منفی خود را رها کنید
ترس از آینده اغلب نتیجه نگرش منفی ماست که اجازه افکار مثبت را به ما نمی دهد و باعث می شود باور کنیم که ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود.
آیا با وجود اینکه به طور منظم ورزش می کنید و در واقع سالم هستید؛ می ترسید به زودی به شدت بیمار شوید؟
آیا وقتی روزنامه می خوانید؛ منحصراً روی اخبار منفی، بلایای زیست محیطی و جنگ تمرکز می کنید؟
» ترس از آینده ای که از آن می ترسیم؛ تنها با تصور آینده ای که دوست داریم برطرف می‌شود.»
مطلب مرتبط:
۱۵ راه مهم برای جلوگیری از تصمیم اشتباه در زندگی
- از منظر دیگری به ترس خود از آینده نگاه کنید
افرادی که ترس از آینده دارند همه چیز را سیاه می بینند. از منظر دیگری به نگرانی های خود نگاه کنید. بدترین سناریو چقدر واقع بینانه است؟ در واقعیت؛ اکثر مشکلات قابل حل هستند و اتفاقات منفی به ندرت رخ می دهند.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی می تواند به بهبود تنظیم هیجانات کمک کند و در کاهش استرس مفید است.
همچنین ذهن آگاهی؛ حس حضور در لحظه حال را بهبود می بخشد و برای افرادی که نگران رویدادهای آینده هستند کمک کننده است.
- مراقبه و تمرکز بر افکار مثبت را تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند به شما کمک کند از افکار منفی در مورد آینده دوری کنید و بر ادراکات مثبت تمرکز کنید. مثبت اندیشی به غلبه بر ترس از آینده کمک می کند و امید به زندگی را افزایش می‌دهد.
اگر افکارمان را اسیر نکنیم؛ آنها ما را اسیر خواهند کرد و این دقیقا همان چیزی است که ما را تحت کنترل می‌گیرد و اسیر ترس می‌کند. تا زمانی که افکار منفی بتوانند ما را در ترس یا ناامیدی نگه دارند؛ می توانند ما را از شادی دور نگه دارند.
مطلب مرتبط:
کلام آخر
با مطالعه این مطلب متوجه شدید که ترس از آینده مختص سن خاصی نیست و احتمالا همه ما در برهه ای از زندگی تحت تأثیر افکار منفی و اضطراب‌هایی؛ ترس از آینده را تجربه می‌کنیم.
در صورتی که ترس از آینده زندگی شما را مختل و فلج کرده است؛ با گام های بالا و همچنین مشاوره با روان درمانگر می‌توانید ترس از آینده را در ذهن خود محدود کنید.
دیدگاهتان را بنویسید