همه می‌دونیم که استرس یه بخش جدایی‌ناپذیر از زندگیه، ولی شاید ندونیم که چه بلایی سر سلامتی‌مون، مخصوصاً وزنمون، می‌تونه بیاره. تو این مقاله می‌خوایم با هم ببینیم که چطور استرس می‌تونه باعث چاقی بشه و چیکار می‌تونیم براش بکنیم.
چطور استرس چاقمون می‌کنه؟
وقتی استرس داریم، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کنه. کورتیزول یه هورمون ضروریه که بهمون کمک می‌کنه با شرایط سخت کنار بیایم. ولی وقتی این هورمون بیش از حد ترشح بشه، می‌تونه یه سری عوارض منفی داشته باشه، از جمله:
افزایش اشتها: کورتیزول می‌تونه باعث بشه که بیشتر از حد نیازمون غذا بخوریم، مخصوصاً غذاهای پرچرب و پرشکر.
کاهش متابولیسم: کورتیزول می‌تونه سرعت سوخت‌وساز بدن رو کم کنه و باعث بشه که کالری بیشتری ذخیره بشه.
تغییر در الگوی خواب: استرس می‌تونه باعث بی‌خوابی یا کم‌خوابی بشه، و کم‌خوابی هم می‌تونه به نوبه خودش باعث افزایش اشتها و چاقی بشه.
افزایش ذخیره چربی: کورتیزول به بدن
چه کسایی بیشتر در معرض خطر چاقی ناشی از استرس هستن؟
- افراد شاغل: یه مطالعه نشون داده که افراد شاغل به طور متوسط 10 پوند بیشتر از افراد غیرشاغل وزن دارن.
- دانشجوها: استرس امتحانات و درس‌ها می‌تونه باعث افزایش وزن تو دانشجوها بشه.
- افراد دارای مشکلات روحی: اضطراب و افسردگی می‌تونن باعث پرخوری و چاقی بشن.
چیکار می‌تونیم برای مقابله با چاقی ناشی از استرس بکنیم؟
یک سری نکات رو رعایت کنید میتونید تا حدی از این اتفاق پیشگیری کنید
1- مدیریت استرس
پیدا کردن راه‌هایی برای کاهش استرس، مثل ورزش، مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت با دوستان و خانواده، می‌تونه به کاهش کورتیزول و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه.
بیشتر بخوانید:
نحوه کنترل استرس
2- تغذیه سالم
خوردن غذاهای سالم و مغذی می‌تونه به بدن شما کمک کنه تا با استرس بهتر مقابله کنه.
3- ورزش منظم
ورزش یه راه عالی برای کاهش استرس و کالری سوزیه.
4- خواب کافی
خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی شما ضروریه و می‌تونه به کاهش استرس و وزن هم کمک کنه.
نتیجه گیری
استرس یه بخش جدایی‌ناپذیر از زندگیه، ولی می‌تونیم با مدیریت استرس و یه سبک زندگی سالم، از اثرات منفی اون روی وزنمون جلوگیری کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید