کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که اغلب به عنوان یک ویژگی مطلوب در افراد تلقی می شود. افرادی که تمایلات کمال گرایی دارند برای برتری تلاش می کنند، استانداردهای بالایی را برای خود تعیین می کنند و برای رسیدن به اهداف خود متعهد هستند. با این حال، در حالی که کمال گرایی می تواند در برخی موقعیت ها مفید باشد، می تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان، روابط و رفاه کلی فرد نیز داشته باشد. با سایت روانکده همراه باشیذ تا شما را بیشتر با این موضوع آشنا کنیم.

کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی را می توان به عنوان یک ویژگی شخصیتی تعریف کرد که با تلاش برای بی عیب بودن و تعیین استانداردهای عملکردی بیش از حد بالا مشخص می شود، که اغلب با خود ارزیابی انتقادی و نگرانی در مورد ارزیابی دیگران همراه است. کمال گراها تمایل زیادی به دستیابی به برتری در هر کاری که انجام می دهند دارند، خواه در کار، مدرسه، ورزش یا روابط شخصی.

دو نوع کمال گرایی وجود دارد: تطبیقی ​​و ناسازگار. کمال گرایی انطباقی شکل سالمی از کمال گرایی است که شامل تعیین استانداردهای بالا برای خود، اما همچنین انعطاف پذیری و درک زمانی است که فرد از آن استانداردها کوتاه می آید. این نوع کمال‌گرایی می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و افراد را به سمت دستیابی به چیزهای بزرگ سوق دهد.

از سوی دیگر، کمال گرایی ناسازگار نوعی مشکل ساز از کمال گرایی است که شامل تعیین استانداردهای غیر واقعی و دست نیافتنی برای خود، احساس فشار شدید برای رسیدن به آن استانداردها و تجربه پیامدهای منفی در صورت عدم رعایت آن استانداردها است. کمال گرایی ناسازگار می تواند منجر به مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن شود.

چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم؟

غلبه بر کمال گرایی می تواند چالش برانگیز باشد، اما با تمرین و خودآگاهی امکان پذیر است. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا بر کمال گرایی خود غلبه کنند:
اهداف واقع بینانه تعیین کنید: کمال گراها تمایل دارند اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی برای خود تعیین کنند که می تواند منجر به احساس شکست و ناامیدی شود. در عوض، تعیین اهداف واقع بینانه که چالش برانگیز اما قابل دستیابی هستند، مهم است. .این می تواند به افراد کمک کند تا احساس موفقیت کنند و به توانایی های خود اعتماد کنند.

شفقت به خود را تمرین کنید: کمال گرایان تمایل دارند بیش از حد از خود و اشتباهات خود انتقاد کنند. تمرین شفقت به خود مستلزم مهربانی و درک با خود است، حتی زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. این می تواند به افراد کمک کند تا تصویر مثبت تری از خود ایجاد کنند و احساس شرم و گناه را کاهش دهند.
روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال: به جای تلاش برای کمال، روی پیشرفت به سمت هدف تمرکز کنید. این می تواند به افراد کمک کند که انگیزه بیشتری داشته باشند و کمتر تحت تأثیر وظیفه قرار بگیرند. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و از شکست ها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید.

خودگویی منفی را به چالش بکشید: کمال گرایان تمایل به خودگویی منفی دارند که تمایلات کمال گرایانه آنها را تقویت می کند. این افکار منفی را با پرسیدن اینکه آیا آنها واقع بینانه یا مفید هستند به چالش بکشید. خودگویی های منفی را با جملات تاکیدی مثبت که بر نقاط قوت و دستاوردهای شما متمرکز است، جایگزین کنید.

یاد بگیرید که شکست را بپذیرید: کمال گراها اغلب از شکست می ترسند و برای اجتناب از آن تمام تلاش خود را می کنند. با این حال، شکست بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری است و می تواند یک فرصت یادگیری ارزشمند باشد. یادگیری پذیرش شکست و استفاده از آن به عنوان ابزاری برای رشد می تواند به افراد کمک کند تا بر کمال گرایی خود غلبه کنند.

به دنبال حمایت باشید: کمال گرایی می تواند تجربه ای تنها و منزوی باشد. جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان می تواند تشویق و دیدگاهی را برای افراد فراهم کند که برای غلبه بر کمال گرایی خود نیاز دارند.

###شما میتوانید در این ویدیو راه کار های درمان کمالگرایی و علت های به وجود آمدن آن را بررسی کنید###

لینک ویدیو: کمالگرایی چیست؟ درمان کمالگرایی- باکماالگرایی خود چه کنیم؟

مزایا و معایب کمال گرایی

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با تلاش برای سطوح بالای عملکرد و تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود مشخص می شود. در حالی که کمال گرایی مزایایی دارد، می تواند معایبی نیز داشته باشد. در اینجا به برخی از مزایا و معایب کمال گرایی اشاره می کنیم:

مزایای کمال گرایی:

موفقیت بالا: کمال گراها تمایل زیادی به برتری و رسیدن به اهداف خود دارند. این امر می تواند منجر به موفقیت در فعالیت های تحصیلی، حرفه ای و شخصی شود.

توجه به جزئیات: کمال گرایان اغلب دقیق و جزئی گرا هستند که می تواند در زمینه هایی مانند علوم، مهندسی و پزشکی مزیت باشد.

انضباط و تمرکز: افراد کمال گرا اغلب بسیار منظم و متمرکز هستند، که می تواند به آنها کمک کند در مسیر خود باقی بمانند و به اهداف خود دست یابند.

خودسازی: افراد کمال گرا همیشه در تلاش برای بهبود خود هستند که می تواند منجر به رشد و توسعه شخصی شود.

پشتکار: افراد کمال گرا اغلب در برابر شکست ها و شکست ها انعطاف پذیر هستند و برای رسیدن به اهداف خود حاضرند سخت کار کنند.

معایب کمال گرایی:

به تعویق انداختن کارها: افراد کمال ممکن است از شروع پروژه ها یا وظایف خودداری کنند، زیرا از شکست می ترسند یا احساس می کنند تحت تأثیر انتظاراتی که برای خود تعیین کرده اند، غرق شده اند.

بیشتر بخوانید: آیا رابطه زناشویی مقعدی در دوران بارداری خطری دارد؟

ترس از شکست: افراد کمال گرا اغلب نسبت به خود بسیار سختگیر هستند و ترس شدیدی از شکست دارند. این می تواند منجر به اضطراب و استرس شود و حتی می تواند در عملکرد آنها در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

انتقاد از خود: افراد کمال گرا اغلب به شدت از خود انتقاد می کنند که می تواند منجر به خودگویی منفی، شک به خود و اعتماد به نفس پایین شود.

انتظارات غیر واقعی: افراد کمال گرا معمولاً استانداردهای بسیار بالایی را برای خود تعیین می کنند که ممکن است برآوردن آنها غیرممکن باشد. این می تواند منجر به احساس ناامیدی، ناامیدی و حتی افسردگی شود.

روابط تیره: کمال گراها ممکن است در ایجاد و حفظ روابط با مشکل مواجه شوند زیرا استانداردهای بسیار بالایی را برای دیگران و همچنین خود تعیین می کنند. این می تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود.

در نتیجه، کمال گرایی هم مزایا و هم معایبی دارد. در حالی که میل به موفقیت بالا، توجه به جزئیات، نظم و تمرکز می تواند منجر به موفقیت شود، ترس از شکست، انتقاد از خود و انتظارات غیر واقعی می تواند پیامدهای منفی داشته باشد. تلاش برای تعالی و در عین حال واقع بین بودن و مهربان بودن با خود مهم است. همچنین مهم است که تأثیر کمال گرایی بر سلامت روان را بشناسیم و در صورت لزوم از حمایت طلب کنیم.

درمان کمالگرایی

درمان کمال گرایی نوعی درمان است که برای کمک به افرادی که با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند طراحی شده است. هدف این درمان این است که به افراد کمک کند ذهنیت واقعی تر و انعطاف پذیرتری داشته باشند، سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهند و یاد بگیرند که چگونه تمایلات کمال گرایی خود را به روشی سالم مدیریت کنند.

درمان کمال‌گرایی ممکن است توسط یک درمانگر یا مشاور مجاز که در درمان کمال‌گرایی متخصص است، انجام شود و ممکن است شامل انواع رویکردهای درمانی، از جمله درمان شناختی-رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) باشد. .

در اینجا برخی از عناصر رایج درمان کمال گرایی آورده شده است:

شناسایی رفتارها و افکار کمال گرا: اولین قدم در درمان کمال گرایی، شناسایی رفتارها و افکاری است که در کمال گرایی نقش دارند. این ممکن است شامل نگه داشتن یک دفتر یا گزارش از افکار و رفتارهای کمال گرا و تجزیه و تحلیل الگوها برای شناسایی محرک ها باشد.

به چالش کشیدن باورهای کمال گرایانه: هنگامی که افکار و رفتارهای کمال گرا شناسایی شدند، درمانگر با فرد کار می کند تا این باورها را به چالش بکشد و باورهای واقعی تر و انعطاف پذیرتر را جایگزین آنها کند. این ممکن است شامل تمرین‌های بازسازی شناختی، مانند بررسی شواهد موافق و مخالف باورهای کمال‌گرا و ایجاد باورهای متعادل‌تر و سازگارتر باشد.

توسعه مهارت های مقابله ای: درمان کمال گرایی ممکن است شامل آموزش مهارت های مقابله ای به افراد برای مدیریت استرس و اضطراب مرتبط با کمال گرایی باشد. این ممکن است شامل تمرین‌های تمرکز حواس، تکنیک‌های تمدد اعصاب و سایر فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس باشد.

مواجهه درمانی: مواجهه درمانی تکنیکی است که در CBT استفاده می شود تا به تدریج افراد را در معرض موقعیت هایی قرار دهد که باعث ایجاد اضطراب مرتبط با کمال گرایی می شود تا به آنها کمک کند مهارت های مقابله ای انطباقی بیشتری ایجاد کنند. به عنوان مثال، یک درمانگر کمال گرایی ممکن است به تدریج فرد را در موقعیت هایی قرار دهد که شامل اشتباه کردن یا دریافت انتقاد می شود تا به او کمک کند تا یاد بگیرد که چگونه ناراحتی را تحمل کند و انعطاف پذیری ایجاد کند.

آموزش مهارت‌های اجتماعی: درمان کمال‌گرایی ممکن است شامل آموزش مهارت‌های اجتماعی برای کمک به افراد در ایجاد روابط سالم و برقراری ارتباط مؤثر با دیگران باشد. این ممکن است شامل تمرین‌های ایفای نقش، آموزش قاطعیت و سایر تکنیک‌ها برای کمک به افراد در توسعه مهارت‌های اجتماعی باشد.

هدف گذاری: درمان کمال گرایی ممکن است شامل کمک به افراد برای تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی باشد و یاد بگیرند که چگونه پیشرفت و دستاوردها را در طول مسیر جشن بگیرند. این می تواند به کاهش فشار و اضطراب مرتبط با تمایلات کمال گرا کمک کند.

در نتیجه، درمان کمال‌گرایی نوعی درمان است که می‌تواند به افرادی که با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند تا ذهنیت واقعی‌تر و انعطاف‌پذیرتری ایجاد کنند، اضطراب و استرس را کاهش دهند و یاد بگیرند که چگونه تمایلات کمال‌گرایی خود را به روشی سالم مدیریت کنند. این درمان ممکن است شامل انواع رویکردهای درمانی، از جمله CBT، DBT، و ACT باشد و ممکن است شامل شناسایی رفتارها و افکار کمال گرا، به چالش کشیدن باورهای کمال گرایانه، توسعه مهارت های مقابله، مواجهه درمانی، آموزش مهارت های اجتماعی و تعیین هدف باشد.

حرف آخر

در نتیجه، کمال گرایی می تواند یک ویژگی چالش برانگیز برای غلبه بر آن باشد، اما با طرز فکر و ابزار مناسب امکان پذیر است. با تعیین اهداف واقع بینانه، تمرین شفقت به خود، تمرکز بر پیشرفت، به چالش کشیدن خودگویی منفی، یادگیری پذیرش شکست، جستجوی حمایت، و درگیر شدن در درمان، تمرین‌های تمرکز حواس و تأمل در خود، افراد می‌توانند بیاموزند که نقص را در آغوش بگیرند و رهبری کنند. زندگی رضایت بخش تر مهم است که به یاد داشته باشید که کمال گرایی شرط موفقیت یا خوشبختی نیست و نقص چیزی است که ما را انسان می کند.