چگونه استرسمان را کم کنیم؟

استرس مثل یه سایه، همیشه دنبال ماست. تو این دنیای شلوغ و پر از دغدغه، کم پیش میاد که یه روز رو بدون استرس بگذرونیم. اما میشه باهاش کنار اومد، میشه یاد گرفت که چطوری کنترلش کنیم و نذاریم که زندگیمون رو زهرمار کنه.

راه های کم کردن استرس

یک سری نکته های کلیدی وجود داره که با رعایت کردن اونا میشه سطح استرس رو تا حدی کاهش داد و به سطح نرمال رسوند.

• فعالیت های جسمی

ورزش: یه راه ساده و در عین حال خیلی موثر برای کم کردن استرسه. وقتی ورزش میکنیم، هورمون های شادی تو بدنمون ترشح میشه و احساس آرامش بیشتری میکنیم. مثلا میتونیم هر روز صبح به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنیم یا یه روز در هفته به باشگاه ورزشی بریم.

یوگا: یه نوع ورزش جسمی و روحیه که به کم کردن استرس و اضطراب خیلی کمک میکنه. یوگا باعث میشه که انعطاف پذیری بدنمون بالا بره و عضلاتمون قوی تر بشه. مثلا میتونیم دو بار در هفته به کلاس یوگا بریم.

رقص: یه فعالیت شاد و لذت بخشه که میتونه به کم کردن استرس کمک کنه. رقص باعث میشه که عضلاتمون تقویت بشه و روحیه مون شادتر بشه. مثلا میتونیم تو یه کلاس رقص ثبت نام کنیم یا تو خونه به آهنگ های مورد علاقه مون برقصیم.

• فعالیت های ذهنی

مدیتیشن: یه راه عالیه برای اینکه ذهنمون رو آروم کنیم و از افکار منفی دور بشیم. مدیتیشن بهمون کمک میکنه که تمرکزمون رو بالا ببریم و تو لحظه زندگی کنیم. مثلا میتونیم هر روز صبح به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کنیم.

تمرین تنفس عمیق: یه روش ساده و موثر برای کم کردن اضطراب و استرسه. تنفس عمیق بهمون کمک میکنه که آروم بشیم و تمرکزمون رو بالا ببریم. مثلا میتونیم هر روز به مدت 5 دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام بدیم.

ذهن آگاهی: یه تمرین ذهنیه که بهمون کمک میکنه که از افکار و احساساتمون آگاه بشیم و بدون قضاوت اونها رو بپذیریم. ذهن آگاهی بهمون کمک میکنه که بهتر با استرس کنار بیایم. مثلا میتونیم تو یه کلاس ذهن آگاهی ثبت نام کنیم یا کتاب های مربوط به این موضوع رو مطالعه کنیم.

• تغییر سبک زندگی

خواب کافی: وقتی خوب می خوابیم، بدن و ذهنمون فرصت پیدا میکنه که خودشون رو ترمیم کنن و برای یه روز پر چالش آماده بشن. سعی کنیم که هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشیم.

تغذیه سالم: خوردن غذاهای سالم و مقوی بهمون کمک میکنه که انرژی بیشتری داشته باشیم و بهتر بتونیم با استرس مقابله کنیم. سعی کنیم که تو طول روز میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنیم و از خوردن غذاهای فست فود و پرچرب خودداری کنیم.

کاهش مصرف کافئین: کافئین میتونه باعث افزایش اضطراب و استرس بشه. سعی کنیم که مصرف قهوه، چای و نوشابه های انرژی زا رو محدود کنیم.

بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟

اجتناب از الکل و مواد مخدر: الکل و مواد مخدر در کوتاه مدت ممکنه باعث کاهش استرس بشن، اما در بلندمدت باعث افزایش اضطراب و افسردگی میشن. سعی کنیم که از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنیم.

• صحبت کردن

صحبت با یه دوست یا عضو خانواده: اگه از یه چیزی ناراحتیم یا استرس داریم، بهتره که با یه آدم مورد اعتمادمون در موردش صحبت کنیم. صحبت کردن بهمون کمک میکنه که احساساتمون رو تخلیه کنیم و آروم تر بشیم. مثلا میتونیم با یه دوست صمیمی، یه عضو خانواده یا یه مشاور صحبت کنیم.

پیوستن به یه گروه حمایتی: تو این گروه ها میتونیم با آدم هایی که مشکلات مشابهی دارن صحبت کنیم و از تجربیات همدیگه استفاده کنیم. مثلا میتونیم به یه گروه حمایتی برای افراد مضطرب یا افسرده بپیوندیم.

• روش های خلاقانه

موسیقی: گوش دادن به موسیقی آرامش بخش میتونه به کم کردن استرس و اضطراب خیلی کمک کنه. مثلا میتونیم قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش بدیم.

خندیدن: خندیدن بهترین داروی دنیاست. سعی کنیم که تو طول روز، حتی شده برای چند دقیقه، از ته دل بخندیم. مثلا میتونیم یه فیلم کمدی ببینیم یا با یه آدم خنده رو و شوخ طبع معاشرت کنیم.

نقاشی: نقاشی یه فعالیت خلاقانه و آرامش بخشه که میتونه به کم کردن استرس کمک کنه. مثلا میتونیم تو یه کلاس نقاشی ثبت نام کنیم یا تو خونه نقاشی بکشیم.

نوشتن: نوشتن یه راه عالیه برای اینکه افکار و احساساتمون رو بیان کنیم و از استرس دور بشیم. مثلا میتونیم یه دفتر خاطرات داشته باشیم و هر روز تو اون بنویسیم.

• کمک گرفتن از متخصص

اگه با انجام راهکارهای بالا نتونستیم استرس خودمون رو کنترل کنیم، بهتره که از یه متخصص کمک بگیریم. مثلا میتونیم به یه روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنیم.

نتیجه گیری 

یادمون باشه که استرس یه بخش جدایی ناپذیر از زندگیه. اما میشه باهاش کنار اومد، میشه یاد گرفت که چطوری کنترلش کنیم و نذاریم که زندگیمون رو زهرمار کنه.