همه ما در زندگی روزمره خود استرس را تجربه میکنیم آیینه به این دلیل است که زندگی ما به سوی صنعتی شدن پیش رفته لات و همه ر دغدغه های زندگی خود غرق شدیم و نسبت به گذشته متغیر های بیشتری بر روی زندگی ما تاثیر میگذارد همین موضوع باعث شده است که نسبت به گذشته ما فشار روانی و استرس زیادی را در زندگی خود تجربه کنیم. باید بدانیم که استرس یکی از احساسات اصلی هر انسانی است و این احساس طی تکامل درون ما ایجاد شده است که در مواقع خط و اضطراری بتوانیم بیشتر و بهتر تمرکز کنیم و خودمان را از مهلکه نجات دهیم ولی مشکل از جایی شروع میشود که این فشار های روانی و استرس به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی های ما تبدیل می شوند و باعث میشوند که در طول مدت مازمان دچار فرسودگی جسمی و روانی شویم.
استرس علاوه بر اینکه باعث میشود ذهن ما بصورت کلی درگیر شود و از کار های دیگر خود جا بمانیم و نتوانیم آن را انجام دهیم همه اعضای بدن ما با شبکه عصبی در ارتباط است و وقتی شبکه عصبی در حالت فشار قرار می گیرند بر روی تمام اعضای بدن ما تاثیر می گذارد به همین دلیل است که ممکن در اثر فشار و استرس بیش ز حد دچار بیماری های جسمی شویم. امروز با ما در روانکده همراه باشید تا به این موضوع بپردازم که بیشتر استرس ها از کجا ناشی می شوند و چگونه میتوان آنها را رفع نمود.
مطالب مرتبط: تمرینات پرورش خلاقیت
منشا استرس و اضطراب
بیشتر بخوانید:
انواع اهمال کاری
- طلاق؛
- از دست دادن شغل؛
- مشکلات عاطفی؛
- مرگ یکی از عزیزان؛
- افزایش تعهدات مالی؛
- مراقبت از یک فرد مسن یا بیمار؛
- ازدواج؛
- نقل مکان؛
- بیماری؛
فهرست مطالب
عوارض استرس و اضطراب شدید
- فشارخون بالا؛
- تصلب شرایین (آترواسکلروز)؛
- مشکلات پوستی؛
- تضعیف سیستم ایمنی.
- افزایش یا کاهش وزن؛
- بیماری‌های قلبی؛
- بیماری‌های گوارشی مانند سوزش سر دل، زخم معده، سندروم رودۀ تحریک‌پذیر؛
- یبوست یا اسهال؛
- افسردگی؛
- تغییرات در میل جنسی؛
- مشکلات باروری؛
- تشدید بیماری‌های زمینه‌ای مانند آسم؛
استراحت کنید
روز می تواند به کاهش استرس و افزایش بهره وری کمک کند. برای استراحت و شارژ مجدد در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید. برای یک پیاده روی کوتاه، کشش یا به سادگی چند نفس عمیق بروید. استراحت کردن می تواند به شما کمک کند احساس شادابی کنید و برای انجام وظایف خود آماده باشید.
قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از آنچه باعث استرس می شود به آنچه در زندگی شما خوب پیش می رود کمک کند. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید اختصاص دهید. هر روز سه چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید. تمرین قدردانی می تواند به کاهش استرس و بهبود رفاه کلی کمک کند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر استرس زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد و در مدیریت آن مشکل دارید، از متخصص کمک بگیرید. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند منبع استرس را شناسایی کرده و راهبردهای مقابله ای را توسعه دهید. آنها همچنین ممکن است دارو یا درمان های دیگری را برای کمک به مدیریت استرس توصیه کنند.
در نتیجه، استرس بخشی عادی از زندگی است، اما اگر به طور موثر مدیریت نشود، می تواند طاقت فرسا شود. شناسایی منبع استرس، تمرین تمرکز حواس، ورزش منظم، داشتن خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب، تعیین اهداف واقع بینانه، ارتباط ماندن، یادگیری نه گفتن، استراحت کردن، تمرین قدردانی و جستجوی کمک حرفه ای همگی موثر هستند. استراتژی هایی برای مدیریت استرس با گنجاندن این تکنیک ها در زندگی روزمره خود، می توانید استرس را کاهش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.
دیدگاهتان را بنویسید