تروما درمانی یک روش درمانی است که برای کمک به افرادی که تجربه ی تروماتیکی مانند حوادث ناگوار، خشونت، سوانح طبیعی و سایر تجربیات منفی را داشته اند، طراحی شده است. این روش با بهره گیری از مجموعه ای از تکنیک‌ها و رویکردها، به فرد کمک می کند تا با اثرات ناخوشایند تروما مقابله کند و بهبود روانشناختی و روانی خود را تجربه کند. در این مطلب از روانکده همراه باشید تا به برسی این موضوع بپردازیم.
فهرست مطالب
تروما درمانی چیست؟
تروما درمانی یک روش درمانی فراگیر است که با بهره گیری از تکنیک‌ها و رویکردهای متنوع، به فرد در مقابله با اثرات تروماتیک و ناخوشایند تجربه‌های گذشته کمک می کند. این روش به طور گسترده برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده می شود، اما می تواند در بهبود عمومی روانشناختی و روانی فرد نیز مؤثر باشد.
چگونه تروما درمانی کار می‌کند؟
تروما درمانی با استفاده از رویکردها و تکنیک‌های متعدد، به فرد در تسلط بر تجربه های تروماتیک کمک می کند و او را در مراحل بهبود روانی همراهی می کند. این روش می تواند شامل تکنیک‌هایی مانند بازخوانی تجربه، تمرین تنفسی، تکنیک‌های آرامش، مدیتیشن و تمرینات جسمی متمرکز بر احساسات باشد. هدف اصلی این روش، کمک به فرد در کاهش علائم ناخوشایند تروما، افزایش تسلط بر خود و بهبود کیفیت زندگی است.
با استفاده از تروما درمانی، افراد متاثر از تروما می‌توانند بهبود یابند و مهارت‌های مقابله با استرس را درک و تقویت کنند. این روش، با ارائه فضای امن و حمایتی، به فرد کمک می‌کند تا از تجربیات ناگوار خود آگاهی پیدا کند و با آن‌ها برخورد کند.
تروما درمانی با تمرکز بر روانشناسی انرژی مثبت و با بهره‌گیری از تکنیک‌های متنوع، یک راهنمایی قدرتمند برای بهبود روانشناختی و روانی افراد تحت تأثیر تروماست.
روش‌های نوین تروما درمانی
تروما درمانی، به عنوان یک روش درمانی پویا و تکاملی، همواره در حال توسعه و بهبود است. در زیر به برخی از روش‌های نوین و مهم تروما درمانی اشاره می کنم :
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) EMDR : یک روش درمانی است که بر اساس حرکات چشمی سریع، تجربیات تروماتیک را بازتعریف می کند و فرد را در فرایند بازیابی و بهبود کمک می کند. این روش باعث کاهش علائم استرس پس از سانحه (PTSD) می شود و از اثرات تروما در ذهن و بدن فرد کاسته می شود.
Somatic Experiencing: Somatic Experiencing : یا تجربه گرایی جسمی، یک روش درمانی است که بر تجربه‌ها و واکنش‌های فیزیکی و جسمی در برابر تروما تمرکز دارد. این روش با استفاده از توجه به حساسیت‌های بدنی و تجربه احساسات در آن لحظه، به فرد کمک می کند تا تجربه‌های تروماتیک را پردازش و تسلط بیشتری بر آن‌ها پیدا کند.
Sensorimotor Psychotherapy : Sensorimotor Psychotherapy یک روش درمانی است که بر ارتباط بین بدن و روان تأکید دارد. این روش با استفاده از تکنیک‌های حرکتی و تجسمی، به فرد کمک می کند تا تجربه‌های تروماتیک را در بدنش حس و درک کند و الگوهای قدیمی و ضررآور را تغییر دهد.
Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT) TF-CBT : یک روش درمانی مؤثر برای کودکان و نوجوانان مبتلا به PTSD است. این روش با ترکیب عناصر درمان شناختی رفتاری و تمرینات مرتبط با تروما، به فرد کمک می کند درک بهتری از تجربه‌های تروماتیک خود پیدا کند و مهارت‌های مقابله را تقویت کند.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) MBSR : یک روش درمانی بر پایه آگاهی بودن است که با تمرین‌های ذهنی و توجه آگاه به تجربه‌های حال حاضر، به فرد کمک می‌کند تا با ترس‌ها و اضطراب‌های ناشی از تروما مقابله کند و بهبود روانشناختی را تجربه کند.
این روش‌ها فقط بخشی از روش‌های نوین تروما درمانی هستند و با توجه به تحقیقات و توسعه‌های جدید، روش‌های جدیدتری نیز به این عرصه افزوده می‌شوند. همچنین، مهم است که هر روش درمانی برای فرد به صورت شخصی سازی شده و با توجه به نیازها و شرایط او، اجرا شود.
اصول و تکنیک‌های تروما درمانی
اصول و تکنیک‌های تروما درمانی برای مقابله با تجربه های تروماتیک و بهبود روانشناختی فرد متاثر، شامل مجموعه ای از رویکردها و استراتژی‌های متنوع است. در زیر به برخی اصول و تکنیک‌های مهم تروما درمانی اشاره می کنیم :
بیشتر بخوانید:
چرا من بسیار احساساتی هستم؟
توجه آگاهی (Mindfulness) : توجه آگاهی یا آگاهی بودن از تجربه‌های حال حاضر، مهارت مهمی در تروما درمانی است. با توجه آگاهانه به احساسات، افکار و بدن خود در لحظه حاضر، فرد می‌تواند درک بهتری از تجربه های تروماتیک خود پیدا کند و مراحل بازیابی را تسهیل کند.
تنفس متمرکز: تمرین تنفس متمرکز برای کاهش استرس و آرامش ذهنی و جسمی استفاده می‌شود. با تمرکز بر نفس و تنفس عمیق و هدفمند، فرد می تواند به طور مؤثری با عواطف و واکنش‌های ناخوشایند مرتبط با تروما برخورد کند.
بازخوانی تجربه (Narrative Therapy) : این تکنیک به فرد کمک می کند تا تجربه های تروماتیک خود را بازگو کند و آن را در قالب یک داستان سازماندهی کند. این رویکرد به فرد کمک می کند تا به تدریج از بار روانی ناشی از تروما خلاص شود و یک داستان تازه برای زندگی خود بسازد.
تنظیم احساسات (Emotion Regulation): این تکنیک‌ها به فرد کمک می‌کنند تا با احساسات ناگوار مرتبط با تروما به خوبی مقابله کند و آن‌ها را تنظیم کند. این شامل شناخت احساسات، تمرینات آرامش، تنظیم توجه و مهارت‌های مقابله است.
تمرینات جسمی: تمرینات بدنی و ورزشی نیز می‌توانند در تروما درمانی مؤثر باشند. فعالیت‌های ورزشی معتدل و متمرکز بر حرکت بدن می‌توانند بهبود روحی و روانی فرد را تسهیل کنند و به کاهش علائم تروماتیک کمک کنند.
تنظیم خواب و استراحت: مراقبت از خواب و استراحت منظم بسیار مهم است. ایجاد روال‌های سالم خواب و استراحت و رعایت تکنیک‌های مربوطه می تواند بهبود روانشناختی و افزایش توانایی مقابله با تروما را تسهیل کند.
این فقط چند نمونه از اصول و تکنیک‌های تروما درمانی هستند و بسته به نیازها و شرایط هر فرد، روش‌های متنوع دیگری نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرند. اهمیت تعامل مستمر با متخصصین و رعایت رویکردهای فردی در اجرای این تکنیک‌ها نیز بسیار مهم است.
مقابله با تروما با استفاده از تروما درمانی
مقابله با تروما با استفاده از تروما درمانی یک رویکرد مؤثر در بهبود و تسهیل فرایند بازیابی افراد متاثر از تجربه‌های تروماتیک است. این روش درمانی بر اساس اصول علمی و تحقیقاتی مبتنی بر مطالعات روان شناسی و علوم اعصاب طراحی شده است و به فرد کمک می کند تا با تروما و عواقب روانی آن مواجه شود و در طول زمان آن را تجربه کند.
درمان تروما از طریق روش‌های متنوعی صورت می گیرد. برخی از اصول و تکنیک‌هایی که در تروما درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از :
- تحلیل و درک تجربه‌های تروماتیک: در این مرحله، فرد با کمک تراپیست به تجربه‌های تروماتیک خود بر می‌خورد و بازخوانی آن‌ها را تجربه می‌کند. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا درک عمیقی از تجربه‌های خود پیدا کند و بتواند بر آن‌ها تمرکز کند.
- تحلیل عواطف و احساسا : در این مرحله، فرد با رویکردهای مختلف به تحلیل عواطف و احساسات خود می‌پردازد. این شامل شناخت عواطف، نگاه کردن به احساسات ناخوشایند، تمرین در مدیریت احساسات و تنظیم آن‌ها است.
- مهارت‌های مقابله و تنظیم استرس: در این بخش، فرد مهارت‌های مقابله با استرس و تنظیم استرس را یاد می‌گیرد. این شامل تمرینات تنفس، روش‌های آرامش و تمرینات مدیریت استرس است.
- تحول و بازسازی اعتقادات: در این مرحله، فرد به بررسی و تغییر اعتقادات خود پرداخته و سعی می‌کند تا الگوهای منفی و اعتقادات محدودکننده خود را تغییر دهد. این شامل تمرینات تفکر مثبت، تحول اعتقادات منفی و تعیین اهداف است.
استفاده از تروما درمانی بسته به نیاز و وضعیت هر فرد متفاوت است. تراپیست متخصص درمان تروما با توجه به موارد خاص درمان خاصی را به فرد تجویز می کند.
مطلب مرتبط : ترومای بین نسلی و درک آن
سخن پایانی
تروما درمانی به عنوان یک روش موثردر بهبود روانشناختی و افزایش کیفیت زندگی افراد متاثر از تروما است. با استفاده از اصول و تکنیک‌های تروما درمانی، افراد می‌توانند مسیری سالم و بهبودی روانی را طی کنند و به مرحله رهایی کامل از تروما نزدیک شوند.
دیدگاهتان را بنویسید