به احتمال زیاد در زندگی شما هم افرادی وجود دارند که با رفتار و گفتارشان شما را ناراحت می کنند و دل خوشی از آنها ندارید. شاید مدت ها از این موضوع گذشته ولی شما هر چقدر تلاش می کنید موفق نمی شوید کینه را از دلتان پاک کنید و او را ببخشید. پس با این مطلب از روانکده همراه باشید تا با عوارض کینه ورزی و تأثیرات مثبت بخشش و بخشیدن آشنا شوید و راهکارهایی فوق العاده برای بخشش راحت تر دیگران و رهایی از کینه بیاموزید.
فهرست مطالب
مفهوم بخشیدن چیست؟
بخشیدن به معنای فراموش کردن و نادیده گرفتن خطای دیگران، تحمل کردن بدی دیگران، آشتی کردن یا نادیده گرفتن احساسات خودمان نیست.
مطلب مرتبط: چه چیزی عزت نفس را بالا می برد؟
بخشیدن به معنای مدیریت جراحت های درونی و رها شدن از احساس ناراحتی از فردی است که در حقمان بدی و خطا کرده است. با بخشیدن دیگران می توانیم از احساسات منفی خشم و کینه رها شویم و حالمان بهتر شود. البته باید بدانید بخشیدن یک عمل ذهنی و درونی است و قرار نیست به فرد مقابل اعلام کنید که او را بخشیده اید.
باید پذیرفت؛ فرآیند بخشش یک اتفاق تدریجی در لایه های مختلف ذهنی است و زمانی که آزادانه تصمیم می گیریم دیگران را ببخشیم باید صبور باشیم؛ چون به یکباره نمی توانیم حقیقت اتفاقی که افتاده را بپذیریم و از دردهای کوچک و بزرگ آن رها شویم.
کینه ورزی و نبخشیدن دیگران چه عواقبی دارد؟
نتیجه تحقیقات روانشناسان حاکی از این است که خشم و نفرت و کینه داشتن از دیگران تأثیر بسیار مخربی روی سلامتی جسم و روان فرد می گذارند که در دراز مدت این آثار مخرب بیشتر نیز می شوند. در واقع نبخشیدن دیگران بیشتر از اینکه به آنها آسیب بزند؛ به خودمان آسیب می رساند.
از جمله آسیب هایی که به دلیل کینه ورزی و نبخشیدن دیگران ما را تهدید خواهند کرد عبارتند از:
- مشکلات جسمی مثل فشارخون، درد معده، بیماری های قلبی و اسپاسم عضلانی
- اختلالات روانی مثل افسردگی، اضطراب و وسواس
- کاهش عزت نفس
- کاهش اعتماد به نفس
- لذت نبردن از زندگی
- کاهش میزان علاقه و محبت فردی شما در رابطه با دیگران
- نشخوار فکری و اتلاف انرژی ذهنی
- اسیر شدن ذهن در رنجش دائمی و حس انتقام جویی
- کاهش صبر و تحمل در برابر بحران ها و …
مطلب مرتبط: درمان وابستگی عاطفی
فواید بخشش چیست؟
به احتمال زیاد بعد از آشنا شدن با تأثیرات نامطلوب کینه ورزی؛ به این نکته پی برده اید که با بخشیدن خطای دیگران در درجه اول به خودتان بزرگترین لطف را کرده اید!
بخشیدن دیگران تأثیرات بسیار مثبتی در سلامت روانی و احساسی ما دارد. از جمله تأثیرات بخشیدن موارد زیر می باشند:
- افزایش عزت نفس
- رهایی از حس انتقام جویی
- کاهش استرس
- آرامش ذهنی و رضایتمندی از زندگی
- بهبود سلامت جسمی و روحی
- مهربانی و بهبود کیفیت روابط با دیگران
- افزایش طول عمر
چرا بخشیدن کار سختی است؟
مسلما اگر بخشیدن کار آسانی بود؛ همه یکدیگر را می بخشیدند و کینه ای در دنیا وجود نداشت. اما مسئله این است که بخشیدن و گذشت از بدی های دیگران کار سختی است و نیاز به مهارت دارد! برخی از دلایل اصلی سخت بودن گذشت:
- خود را قربانی می دانید..
- به هورمون آدرنالینی که در اثر خشم در بدنتان ترشح می شود؛ اعتیاد پیدا کرده اید.
- از اینکه مجبور به مصالحه و برقراری ارتباط با او شوید؛ می ترسید.
- مفهوم بخشیدن را معادل تأیید کردن اشتباهات فرد می دانید.
- نشخوارهای ذهنی به شما می گویند او لایق بخشیده شدن نیست.
- با نبخشیدن احساس محق بودن می کنید.
- حس می کنید با نبخشیدن او را تنبیه می کنید.
مطلب مرتبط: بهترین راه کنار آمدن با خیانت
چگونه دیگران را ببخشیم؟
حقیقت این است که ما نمی توانیم دیگران را مطابق میل و خواسته خود تغییر داده و کنترل کنیم؛ بلکه بهتر است هر کس را همانگونه که هست بپذیریم و به سخنان و رفتارهای دیگران حساسیت نشان ندهیم؛ در این صورت راحت تر با آنها کنار می آییم و آسیب کمتری به ما وارد می شود. راهکارهای علمی برای بخشش راحت تر شامل مراحل زیر می باشند:
قدم اول) موضوعی که موجب ناراحتی تان شده است را به صورت منطقی و منصفانه بررسی کنید
روان ما مستعد فاجعه سازی است و خیلی راحت با مرور روزانه اتفاقی بد؛ می تواند از کاه کوه بسازد!
بیشتر بخوانید: آشنایی با بهترین مرکز روانشناسی کودکان در تهران
بنابراین اولین کار این است که به صورت واقعی موضوع را بررسی کنید و دقیقا محاسبه کنید که فرد چه آسیب ها و ضربه هایی به شما زده است (همزمان تنفس آگاهانه دم و بازدم داشته باشید)؛ در این صورت می توانید بدون هیجان و به صورت آگاهانه به تمام جوانب موضوع اشراف داشته و احساس واقعی خود را از این موضوع شناسایی کنید.
قدم دوم) آثار مثبت بخشش را برای خودتان مرور کنید
به این فکر کنید که نبخشیدن چه آثار مخربی روی شما خواهد گذاشت و در مقابل اگر او را ببخشید چه اتفاقات بهتری برایتان خواهد افتاد و از چه ثمراتی بهره خواهید برد. توجه داشته باشید اگر در طول فرآیند بخشش ثمرات بخشیدن را فراموش کنید ممکن است بی انگیزه شوید.
قدم سوم) سنجش خود و سنجش طرف مقابل
احتمالا اگر موضوع را بررسی کنید متوجه می شوید که شما نیز رفتار یا گفتار مشابه یا حتی بدتری را با فرد دیگری داشته اید و قطعا قصد ناراحت کردن یا توهین به او را نداشتید و فکر نمی کنید جای ناراحتی وجود داشته باشد. از این زاویه نگاه کنید که به احتمال زیاد او هم قصد ناراحت کردن شما را نداشته است و شاید شما موضوع را بزرگ کرده اید.
مطلب مرتبط: با خیانت چگونه رفتار کنیم
قدم چهارم) روبرو سازی ذهنی
تصور کنید فرد مورد نظر روی صندلی نشسته است؛ دور او راه بروید و هر احساس خشم و نفرتی که دارید را به او بیان کنید و حتی می توانید به صندلی ضربه بزنید تا خشم و هیجان شما به طور کامل تخلیه شود.
انجام این مرحله برای همه موارد صدق نمی کند و فقط در صورتی که شدت ناراحتی شما از آن موضوع به حدی است که:
- علامت های جسمی مانند تعریق، لرزش دست، پرش پلک و لرزش صدا دارید.
- به نشخوارهای ذهنی شدید و طولانی دچار شده اید.
- کابوس این موضوع را در خواب می بینید.
این مرحله را انجام دهید؛ در غیر اینصورت از آن رد شوید.
قدم پنجم) بخشیدن واقعی
خودتان را در یک فرصت و موقعیت ستم کننده و ظلم کننده تصور کنید که در حال لطمه زدن به کسی هستید؛ اما ورق برمی گردد و قدرت طرف مقابل بر شما غالب می آید. در این لحظه نسبت به بخششی که در عین قدرت؛ او می تواند درباره شما داشته باشد چه احساسی دارید؟! زمانی که کاملا شیرینی بخشش او را حس کردید؛ جای خود را با او عوض کنید و ببینید شما در مقام قدرت حاضرید چه شیرینی را با بخشش خود رقم بزنید.
مطلب مرتبط: چگونه دوست دختر خود را سورپرایز کنیم؟
کلام آخر
با خواندن این مطلب متوجه شدید که بخشیدن به شما کمک می کند از احساسات منفی و نشخوارهای آزاردهنده ذهنی عبور کنید و در زندگی آرامش بیشتری داشته باشید. پس اگر از کسی کینه ای به دل دارید همین امروز تصمیم به گذشت بگیرید و با راهکارهایی که به شما معرفی کردیم به خودتان لطف کنید!
سلام و خسته نباشید
مثل همیشه عالی بود
این نکته هم ضروری هست که باید درطول مسیر دوباره دستورالعمل هارو برسی کنیم تا راه رو گم نکنیم.
ان شاءالله همیشه سالم و سلامت باشید
سلام کتاب دفتر آرامش من نسخه پی دی اف هم داره که خرید کنیم ؟