میکروفوبیا یک ترس شدید از چیز های کوچک مانند میکروب ها و حشرات است. تلاش برای اجتناب از چیز های کوچک می تواند منجر به افکار و رفتار های منفی شود که بر زندگی روزمره تاثیر می گذارد. علائم با گذشت زمان بد تر می شوند، اما درمان می تواند به بهبود شما کمک کند.
میکروفوبیا چیست؟
میکروفوبیا یک ترس شدید از چیز های کوچک است. این یک فوبیای خاص است. ترس معمولا بسیار بیشتر از خطر واقعی خطر است. افراد می توانند بیش از یک فوبیا خاص داشته باشند. علاوه بر میکروفوبیا، ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشند:
- Entomophobia : ترس از حشرات.
- Iatrophobia : ترس از پزشکان.
- میسوفوبیا: ترس از میکروب.
- Nosocomephobia : ترس از بیمارستان.
- Nosophobia : ترس از بیماری.
- تاناتوفوبیا: ترس از مرگ.
چیز های کوچک بخشی از زندگی روزمره هستند. اکثر آن ها هیچ آسیبی ندارند. اما در برخی افراد، سطحی از ترس را ایجاد می کنند که با تهدید واقعی تناسب ندارد. اگر میکروفوبیا دارید، فکر کردن به چیز های کوچک می تواند باعث اضطراب شدید شود. گاهی اوقات می تواند باعث حملات پانیک شود.
اگر علائم میکروفوبیا دارید، نگرانی های خود را با مشاور خود در میان بگذارید. دلیلی وجود ندارد که نسبت به داشتن فوبیا خودآگاه باشید. درمان ها می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید و مشاور شما می تواند به شما در دریافت درمان هایی که برای نیاز های شما بهترین هستند، کمک کند.
چه چیزی باعث میکروفوبیا می شود؟
ژنتیک و عوامل محیطی می توانند خطر فوبیا های خاص مانند میکروفوبیا را افزایش دهند:
- ژنتیک: سابقه خانوادگی اختلالات خلقی به این معنی است که شما ممکن است بیشتر به فوبیای خاص مبتلا شوید.
- محیط: تجربه آسیب های عاطفی مرتبط با چیزهای کوچک، خطر میکروفوبیا را افزایش می دهد. این ممکن است مخصوصا در صورتی صادق باشد که یکی از عزیزان از یک بیماری شدید مانند عفونت ویروسی آسیب دیده باشد.
علائم میکروفوبیا چیست؟
میکروفوبیا می تواند ترکیبی از رفتار ها و پاسخ های فیزیکی ایجاد کند. شما می توانید از راه های زیر برای جلوگیری از چیز های کوچک تلاش کنید:
- امتناع از خروج از خانه به دلیل ترس.
- نخوردن برخی غذا ها مانند برنج و سایر غلات که از تکه های کوچک تشکیل شده اند.
- فقط در مشاغل خاصی کار کنید تا خطر تماس با چیز های کوچک را کاهش دهید.
- سعی می کنید به چیز ها آسیب نزنید تا کم تر با تکه های کوچک یک شی شکسته برخورد کنید.
- پنجره های خود را بسته نگه دارید تا از ورود گرده به خانه یا ماشین خود جلوگیری کنید.
علائم فیزیکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بیشتر بخوانید:
انواع رویکرد روانشناسی
- اضطراب
- فشار خون بالا.
- تنش عضلانی.
- ضربان قلب سریع.
- فشار.
- تعریق.
- لرزیدن.
میکروفوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟
مشاوران میکروفوبیا را با پرسش در مورد علائم و رفتار های شما تشخیص می دهند. ممکن است بپرسند:
- قرار گرفتن در معرض اشیاء کوچک چه احساسی در شما ایجاد می کند.
- چه چیز های کوچکی برای شما آزار دهنده است.
- این که آیا ترس از چیز های کوچک باعث می شود که در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.
- اگر سابقه شخصی یا خانوادگی اختلالات اضطرابی یا فوبیا وجود داشته باشد.
- چقدر به چیز های کوچک فکر می کنید.
- نوع و شدت علائمی که تجربه می کنید مربوط به اشیاء کوچک است.
- اگر به دلیل این فوبیا از فعالیت ها یا مکان هایی که قبلا از آن ها لذت می بردید اجتناب می کنید.
درمان میکروفوبیا چگونه است؟
یک درمان رایج برای میکروفوبیا، مواجهه درمانی است. درمانگر شما را در معرض موقعیت هایی قرار می دهد که باعث ترس شما از چیز های کوچک می شود. مواجهه درمانی برای میکروفوبیا ممکن است با تصاویر میکروب ها یا سایر اشیاء کوچک شروع شود.
با گذشت زمان، ممکن است به سمت دست زدن به اشیاء کوچک یا رفتن به جایی بروید که برای رفتن خیلی مضطرب بوده اید. با درمان موفقیت آمیز، دیدن یا بودن در اطراف چیز های کوچک در زندگی شما کم تر آزار دهنده می شود.
درمان های میکروفوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): با استفاده از CBT، درمانگر به شما کمک می کند تا بررسی کنید که چرا اشیاء کوچک باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شوند. آن ها همچنین جایگزین های سالم تری برای افکار یا رفتار های منفی به شما می آموزند.
- دارو ها: دارو ها میکروفوبیا را درمان نمی کنند. اما دارو های ضد افسردگی می توانند به اختلالات خلقی کمک کنند و دارو های ضد اضطراب می توانند به شما در یک زمان چالش برانگیز کمک کنند. اگر مضطرب هستید که دوباره در جمع بازگردید، جایی که ممکن است با چیز های کوچکی روبرو شوید، دارو ها ممکن است به تسهیل این انتقال کمک کنند.
- کاهش استرس: این تکنیک ها به آرام کردن ذهن و آرامش بدن کمک می کنند. یوگا و مدیتیشن می توانند به شما کمک کنند تا با افکار و احساسات خود ارتباط بیشتری برقرار کنید. این می تواند احتمال وحشت را در هنگام مواجهه با چیز های کوچک کاهش دهد.
- مواجهه درمانی و سایر درمان ها به شما کمک می کند ترس خود را از چیز های کوچک مدیریت کنید. اما ممکن است گاهی اوقات چیز های کوچک باعث اضطراب شما شوند. دانستن این که چگونه هنگام قرار گرفتن در معرض یک محرک ذهن خود را آرام کنید می تواند از تشدید ترس شما جلوگیری کند. اگر کنترل علائم دشوار است، با مشاور خود تماس بگیرید. آن ها می توانند نکاتی را ارائه دهند یا درمان های اضافی را توصیه کنند.
شما مجبور نیستید در ترس از چیز های کوچک زندگی کنید. درمان می تواند این احساسات شدید را کاهش دهد تا بتوانید سبک زندگی مستقل تری داشته باشید. غلبه بر فوبیا زمان می برد، اما اجازه ندهید این شما را دلسرد کند. پیروی از توصیه های درمانگر می تواند بهبودی شما را در مسیر درست نگه دارد.
مشاورینتون قابل اعتمادن؟
خیلی عالی بود ممنونم🌺🌹
سایت کاملی دارین. همیشه درگیر معنی طرحواره درمانی و انواع طرحواره ها بودم