راه های افزایش اعتماد به نفس و خودباوری

اعتماد به نفس و خودباوری از جمله مهارت هایی است که در سلامت روان اهمیت زیادی دارد؛ خودباوری به معنای اعتقاد داشتن به توانایی ها و مهارتهای خود می باشد. زمانی که در زمینه ای علاقه و مهارت لازم را داشته باشید؛ در آن حوزه به خودباوری دست یافته اید و احتمال موفقیت شما در آن بسیار زیاد خواهد بود. در این مقاله از سایت روانکده تکنیک هایی کاربردی برای افزایش مهارت خودباوری و اعتماد به نفس به شما ارائه خواهیم داد.

آیا اعتماد به نفس ارثی است؟

برای بسیاری از افراد این سوال مطرح است که آیا اعتماد به نفس و خودباوری اکتسابی می باشد؟ یا اینکه از طریق وراثت و ژنتیک به افراد منتقل می شود؟

حقیقت این است که اعتماد به نفس ارثی نیست و قطعا با نگاهی دقیق به محیط اطراف خود می توانیم شواهد این موضوع را ببینیم؛ کودکانی که والدینی با اعتماد به نفس بالا دارند؛ اما خود بویی از اعتماد به نفس نبرده اند و کم رو، خجالتی و فراری از جمع هستند و بالعکس کودکان با اعتماد به نفسی که پدر و مادرشان افرادی بدون اعتماد به نفس هستند؛ گواه این موضوع می باشد که اعتماد به نفس به طور اتوماتیک از والدین به فرزندشان منتقل نمی شود. اعتماد به نفس یک مهارت یاد گرفتنی است که کاملا تحت تاثیر محیط و تجربیات فردی می باشد و با راهکارها و تمرین هایی می توان آن را در خود تقویت کرد.

مطلب مرتبط: چرا اعتماد به نفس مهم است؟

چرا اعتماد به نفس کاهش می یابد؟

در بیشتر موارد ریشه اعتماد به نفس پایین به تجربیات بد دوران کودکی و کمبود عزت نفس برمی گردد. اعمال و رفتارهایی که در دوران کودکی موجب شکل گیری عزت نفس و اعتماد به نفس پایین می شوند :

• مجازات و تنبیه کودک
• شوک روحی به کودک
• بی توجهی و اهمیت ندادن به کودک
• پرخاشگری و تحقیر کردن کودک
• وضع قوانین و استانداردهای سختگیرانه و نامناسب برای کودک
• زورگویی و نداشتن حامی
• مورد محبت و تشویق قرار نگرفتن
• تبعیض بین اعضای خانواده
• حضور در خانواده ای ناامید و متزلزل و محیطی ناامن و پراسترس

تحت تاثیر این عوامل منفی؛ زیربنای احساسی کودک به صورت نامطلوبی شکل می گیرد و در آینده و بزرگسالی نیز همین خط فکری و احساسی با او همراه خواهد بود و در رفتار و عملکرد فرد اثر خواهد گذاشت و مانع رسیدن او به موفقیت خواهد شد.

مطلب مرتبط: راه های افزایش اعتماد به نفس در کودکان

بیشتر بخوانید: مقابله با بی خوابی

چگونه اعتماد به نفس عالی داشته باشیم؟

برای اینکه اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم باید ریشه کمبود اعتماد به نفس خود را پیدا کنیم و این کار آسانی نیست؛ اما همانطور که بیان شد؛ اغلب ریشه اعتماد به نفس پایین به گذشته و روابط آغازین فرد با پدر و مادرش باز می گردد. اگر نمی توانید اعتماد به نفس پایین خود را ریشه یابی کنید؛ مشاوره با روانشناس می تواند به شما در پیدا کردن ریشه کمبود اعتماد به نفستان کمک کند.

برای داشتن اعتماد به نفس و خودباوری در مرحله اول به سولات زیر پاسخ دهید تا بتوانید نقشه و مسیری برای زندگی خود مشخص نمایید:

1. به چه کاری علاقه دارم؟
2. برای انجام کار مورد علاقه ام چه مهارت ها، استعدادها و امکاناتی دارم؟
3. انگیزه من برای انجام آن کار چیست؟
4. برای اینکه وارد مسیر رسیدن به خواسته ام شوم؛ نیاز است چه اقداماتی را امروز انجام دهم؟
5. در این مسیر از چه کسانی می توانم راهنمایی بگیرم؟
6. برای رسیدن به این خواسته ام حاضرم چه بهایی بدهم؟ (این بها می تواند شامل وقت و امکانات و هر چیزی باشد)
7. در چه زمینه ای نقص دارم و نیاز به رشد دارم؟

حال برای شروع و موفقیت در مسیری که انتخاب کرده اید؛ باید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و نقاط ضعفی که مانع رسیدن به هدف هستند و قادر به تغییرشان هستید را رفع نمایید.

چند تکنیک کاربردی که با تمرین و تکرار آنها می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:

• یک هدف پرمعنی برای زندگی خود قرار دهید.
• تلاش و پشتکاری متناسب با هدف خود داشته باشید.
• انژی مثبت داشته باشید و افکار و نکات منفی را دور بریزید.
• شجاع باشید و در مواقع مختلف با ترس های خود روبرو شوید.
• کارهایی را که شروع می کنید به پایان برسانید و نصفه رها نکنید.
• خودتان را بشناسید و تصویر ذهنی که از خود دارید را اصلاح کند.
• مثبت فکر کنید و به گونه ای مثبت به افکار خود عمل کنید.
• به اصول و قوانین طلایی که برای زندگی خود مشخص کرده اید پایبند باشید.
• قابلیت ها و مهارت های خودتان را افزایش دهید.
• بر روی وظایف و پروژه های کوچک تمرین کنید.
• محیط پیرامون خود را نظم دهید و تمیز کنید.
• فهرستی از بهترین خصوصیات خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید.

مطلب مرتبط: راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان

چه ورزشی اعتماد به نفس را بالا می برد؟

ورزش کردن به دلیل تاثیراتی که در فیزیک و روان ما می گذارد؛ یکی از بهترین راه های افزاد اعتماد به نفس و خودباوری می باشد؛ برخی تاثیرات مستقیم ورزش رو اعتماد به نفس:

•  حس می کنید کار مفیدی انجام داده اید و نسبت به خود احساس رضایت خواهید داشت.
• باعث می شود سیستم ایمنی شما بهتر عمل می کند و کمتر بیمار خواهید شد و عملکرد جسمی شما بهتر خواهد بود.
• از نظر ظاهری؛ اندامی متناسب و زیبا خواهید داشت.
• امکان اجتماعی تر شدن را فراهم می کند.
• می توانید بر توانایی های فیزیکی خود بیافزایید و از محدودیت ها گذر کنید.
• عملکرد جنسی را بهبود می بخشد.
• افزایش ترشح هورمون اندورفین که تاثیر زیادی در کنترل و کاهش اضطراب و استرس دارد.

کلام آخر

در این مقاله آموختید که اعتماد به نفس و خودباوری مهارتی است که زندگی را پویا می کند. خودباوری این توانایی را به شما می دهد که به شکست ها به عنوان یک عقب نشینی موفت برای تجدید انرژی نگاه کنید و بعد از حل کردن موانع و نواقص دوباره به کار خود ادامه دهید.