در دنیای امروز با چالش های زیادی روبرو هستیم و به احتمال زیاد اکثر شما در مقطعی از زندگی استرس را تجربه کرده اید یا هم اکنون درگیر آن هستید. استرس واکنشی روانی است که بر سلامت روان تاثیر می گذارد و زندگی فرد را مختل می کند. در این مقاله از سایت روانکده علائم استرس و راه های کنترل استرس را بررسی خواهیم کرد.
مطلب مرتبط: تفاوت استرس و اضطراب
فهرست مطالب
استرس چیست؟
استرس نوعی واکنش طبیعی فیزیکی به شرایط و تغییرات جدید، یا موقعیت ها و تقاضاهای پرتنش و تهدیدآمیز است. معمولا زمانی دچار استرس می شویم که با یک یا چند محرک و عامل استرس زا درگیر باشیم.
چه چیزی عامل استرس است؟
عوامل استرس زا به دو بخش محرک های استرس زا کوتاه مدت و محرک های استرس زا طولانی مدت تقسیم می شوند؛ برخی از عوامل استرس زا عبارتند از:
- پروژه جدید و اضطراری کاری
- دعوا و جر و بحث با یکی از همکاران یا آشنایان
- تجربه های تلخ روحی مانند سوءاستفاده جنسی
- تصادفات رانندگی
- احساس کمبود زمان، پول یا هر چیزی که به آن نیاز دارید.
- ازدواج، طلاق، مرگ عزیزان یا از دست دادن شغل
- مشکلات مالی
- فشارها کاری زیاد به خاطر مسئولیت‌ها در منزل، مدرسه و محل کار
- اجبار برای انجام کارهایی که در آن ناتوان هستید
- تبعیض و مورد مقایسه قرار گرفتن
- ابتلا به بیماری های مزمن
مطلب مرتبط: اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا شوک روحی روانی
تاثیر استرس بر بدن چیست؟
واکنش افراد به محرک های استرس زا متفاوت است؛ اما همه درجاتی از استرس را در زندگی تجربه می کنند؛ حتی کودکان هم با این حالت روانی درگیر می شوند. به طور کلی عوامل استرس زا می توانند جسم، ذهن یا احساسات و روح فرد را درگیر کنند و در زندگی روزمره تاثیر بگذارند؛ البته جالب است بدانید گاها استرس می تواند خوب باشد و به افزایش انگیزه و عملکرد بهتر در انجام کارها به شما کمک کند. اما اگر استرس مدیریت نشود و به یک مشکل مزمن تبدیل شود سلامت جسمی و روحی را در خطر می اندازد. چند مورد از نشانه های استرس به شرح زیر است:
بیشتر بخوانید:
مقابله با بی خوابی
- افزایش ضربان قلب و بیماری قلبی
- نفس نفس زدن
- بداخلاقی و پرخاشگری
- حالت تهوع و سرگیجه و سردرد مزمن
- استرس طولانی مدت منجر به اضطراب و نگرانی می شود
- کاهش اعتماد به نفس و دوری از جمع و منزوی شدن
- مشکلات گوارشی مثل اسهال یا یبوست
- خستگی و بی حوصلگی
- بی نظمی و اختلال در خواب
- تحریک پذیری و حساس شدن
- افت ایمنی بدن و بیماری های سیستم ایمنی
- اختلال در عملکرد درست اعضای بدن
- کاهش حافظه و عملکرد ذهن
- نداشتن تمرکز و خرابکاری در موقعیت های مهم و حساس
- تیک های عصبی و اسپاسم عضلانی
- ریزش مو، آسیب به پوست، تغییرات کاذب در اشتها به صورت کم خوری یا پرخوری
- کهیر زدن بدن
- لرزش غیر ارادی در اعضای بدن
- عرق کردن بیش از حد کف دست
مطلب مرتبط: علت استرس بی دلیل چیست؟
بهترین راه های کاهش استرس چیست؟
برای مقابله با استرس روش های زیادی وجود ارد؛ در قدم اول بهتر است صورت مسئله را حل کنیم؛ به این معنی که دید خود را تغییر دهیم و مسئولانه پذیرای هر شرایط و موقعیتی باشیم. یکی دیگر از راهکارهای موثر مدیریت استرس؛ شرکت در کارگاه های روانشناسی گروهی است که در آنها تکنیک هایی عملی برای کنترل استرس ارائه می شوند که با تمرین آنها در چالش هایی که در زندگی روبرو می شوید می توانید به مرور افسار استرس را در اختیار خود بگیرید؛ چند روش موثر در کاهش استرس به شرح زیر است:
- ورزش کردن باعث کاهش هورمون های استرس در بدن می شود و از طرفی تولید هورمون اندروفین یا هورمون شادی آور را در بدن بیشتر می کند.
- از تکنیک های افزایش اعتماد به نفس استفاده کنید تا با بالا بردن سطح خودباوری و احساس شایستگی؛ مشکلات روحی و استرس شما کاهش یاد.
- مصرف قرص های ضد استرس و آرام بخش تحت نظر پزشک.
- تغذیه و برخی مکمل های غذایی که خاصیت ضداسترس دارند مثل:مکمل های امگا ۳، چای سبز، گیلاس، سنبل الطیب.
- مصرف مواد انرژی زا و کافئین دار را کم کنید زیرا ممکن است مصرف زیاد آنها شما را عصبی یا مضطرب کند.
- زمان بیشتری را با خانواده و دوستانتان بگذرانید؛ زیرا ارتباط با کسانی که دوستشان دارید سطح ترشح اوکسیتوسین که یک ماده ضداسترس طبیعی است را در بدن افزایش می دهد.
- برای انجام کارهایتان برنامه ریزی داشته باشید و آنها را الویت بندی کنید تا با مدیریت درست کارها؛ استرس شما کنترل شود.
- شرکت در کلاس های یوگا و مدیتیشن می تواند موجب آرامش ذهن و جسم شده و سلامت روحی را به همراه داشته باشد. بسیاری از محققان یوگا را به عنوان یک داروی ضدافسردگی می شناسند.
- رایحه تراپی یا آروماتراپی با عصاره های معطر آرام بخشی مثل اسطخودوس، کندر، ترنج و… می توانند در کاهش استرس و بهبود خواب موثر باشند.
- تمرین های ذهن آگاهی برای از بین بردن افکار منفی و غلبه بر استرس.
- گوش دادن به موسیقی های آرام و ملایم می تواند با کاهش فشارخون و تپش قلب؛ سطح هورمون های استرس را در بدن کاهش دهد.
- تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی باعث منظم شدن ضربان قلب و تنفس شده و احساس آرامش خواهید کرد.
- به کارهای مثبتی که در گذشته انجام داده اید فکر کنید.
- قبل از اینکه شروع به انجام کاری بکنید چند دقیقه ای تأمل کنید و نفس عمیق بکشید.
- زمانی که استرس زیادی دارید دوش آب گرم می تواند با بالا بردن جریان خون در بدن در کاهش استرس به شما کمک کند.
- در لحظه حال زندگی کنید و ذهن خود از از افکار پرتلاطم دور نگه دارید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
- کمک گرفتن از مشاوره و روان درمانی نیز می تواند در درمان سریع تر استرس به شما کمک کند زیرا گاهی خود شما نمی دانید چه عواملی در شما استرس ایجاد می کنند اما روانشناس می تواند به شما کمک کند عوامل استرس زا را در زندگی خود شناسایی و کنترل کنید.
مطلب مرتبط: برای کاهش استرس چی بخوریم؟
کلام آخر
در این مقاله آموختید که با تکنیک هایی مثل ورزش، موسیقی و ذهن آگاهی می توانید ذهن خود را از منبع استرس دور کنید و به این ترتیب تنش ها و استرس های زندگی شخصی و کاری خود را کاهش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید