استرس بخش جدا نشدنی زندگی انسان است . هر انسانی میتواند در طول زندگی روزمره خود دچار استرس شود و این این امری طبیعی است ولی بعضا بعضی افراد دچار استرس های شدیدی میشوند و نمیتوانند که آن رهایی یابند و به این وسیله زندگی آنها مختل می شود. و این می تواند ضربه ای اساسی به آن ها و زندگی آنها وارد کند. استرس ها به صورت عمومی دارای ریشه های مشخص هستند و پس از بین رفتن عامل های استرس زا رفعه میشود برای کسانی که دچار استرس های شدید می شوند معمولا دلیل برای استرسی ندارند و این بهش کل یک اختلال بروز میکند. امروز باما در سایت روانکده همراه باشید تا شما را با راه های کنترل استرس و درمان های آن اشنا کنیم.
مطالب مرتبط:تخلیه خشم درونی
راه های آسان کنترل استرس
- فیلم رمانتیک تماشا کنید
- از انجام هم‌زمان چند وظیفه اجتناب کنید
- کتاب رنگ‌آمیزی بگیرید
- موز بخورید
- زمان اضطراب را مدیریت کنید
- بازی کنید
- آشپزی کنید
- ماسک صورت تهیه و استفاده کنید
- تکنیک ناام یوگا را امتحان کنید
- ریلکس باشید و هر چیزی را جدی نگیرید، گاهی خود را به ندانستن بزنید
- ماهیچه‌های خود را منقبض و رها کنید
- آرامش خود را حفظ کنید
- برای مدتی در خانه بمانید و به صدای باران گوش دهید
- مستند طبیعت تماشا کنید
- بغل کنید
- برنامه‌های سرگرم‌کننده و طنز تماشا کنید
- خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید
- مدیتیشن کنید
- به سبک پرانایاما نفس بکشید
- یک قاشق عسل میل کنید
- موسیقی بلند گوش کنید و برقصید
این تعداد از مواردی که بیان کردیم تنها بخشی از راه های کنترل استرس است و به گفته متخصصان بیش از 101 روش کنترل استرس وجود دارد
نشانه های استرس شدید
- ضربان قلب بالا
- تنفس سریع
مشکلات گوارشی
مشکلات خواب
حساس اضطراب، نگرانی، بی‌قراری و تنش
- عرق کردن و لرز
- ضعف و خستگی
- حمله پانیک
در دنیای پرشتاب و رقابتی امروزی، استرس به بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده است. استرس چه به دلیل فشار کاری، مشکلات روابط، مسائل مالی یا نگرانی های سلامتی باشد، می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد. می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، بی خوابی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شود. بنابراین، یادگیری نحوه مدیریت موثر استرس ضروری است. در این مقاله، چند تکنیک و نکات کنترل استرس را مورد بحث قرار می‌دهیم که میتواند به شما کمک کند زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید.
منبع استرس را شناسایی کنید
بیشتر بخوانید: کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟
اولین قدم در مدیریت استرس، شناسایی منبع استرس است. گاهی اوقات، به راحتی می توان علت استرس را مشخص کرد، مانند ضرب الاجل در محل کار یا مشاجره با شریک زندگی. با این حال، در مواقع دیگر، ممکن است شناسایی منبع استرس دشوارتر باشد. در چنین مواردی، داشتن یادداشت روزانه استرس می تواند مفید باشد. وقایعی را که باعث استرس شما شده اند، چه احساسی داشته اید و چگونه به استرس واکنش نشان داده اید، بنویسید. این می تواند به شما در شناسایی الگوها و محرک های استرس کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تکنیکی است که شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. این می تواند با کمک به شما در تمرکز بر زمان حال به جای نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تکنیک های ذهن آگاهی شامل مدیتیشن، تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی است.
مدیتیشن شامل نشستن آرام و تمرکز بر نفس یا یک کلمه یا عبارت خاص است. تنفس عمیق شامل تنفس آهسته و عمیق و بازدم آهسته است. آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل تنش و سپس شل کردن گروه های مختلف ماهیچه ای در بدن شما است که از انگشتان پا شروع می شود و تا سر شما ادامه می یابد.
به طور منظم تمرین کن
ورزش یک کاهش دهنده استرس عالی است. اندورفین را آزاد می کند، که مواد شیمیایی طبیعی احساس خوب در مغز است. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. ورزش همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، که اغلب با استرس مختل می شود.
خواب کافی داشته باشید
خواب برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مهم است که هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید، قبل از خواب از کافئین و الکل اجتناب کنید و یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.
سلام خسته نباشید من مدتی افسردگی گرفتم و بعد از تویه درونم انرژی هارو تویه بدنم حس میکنم چون دقت کردم و من وسواس فکریم دارم
همینطور ک گفتم یه لحظه انرژی های خوبی تویه بدنم هست ک باعث میشه زیاد فکر بد نکنم و بیشتر فکرای خوب کنم و یه لحظه انرژی منفی هست ک ارتعاشمو پایین میاره
اما چیز خاصی نیست مثلا حالت شیدایی خود بزرگ بینی و…..
از نظرتون اینا مال دوقطبیه؟